De pompoarismo is een techniek die dient om het seksuele genot tijdens het intieme contact te verbeteren en te vergroten, door de samentrekking en ontspanning van de spieren van de bekkenbodem, in de man of de vrouw.
Net als bij Kegel-oefeningen versterken deze oefeningen de bekkenbodemspieren, voorkomen en bestrijden urinaire of fecale incontinentie evenals aambeien. Deze techniek maakt het mogelijk om het mannelijke geslachtsorgaan te masseren en in te drukken met de spieren van de vagina tijdens intiem contact, terwijl bij de mens het seksuele uithoudingsvermogen en de prestaties verbetert.
Voordelen van pompoarismo
Enkele voordelen die pompoarismo presenteert zijn:
- Groter seksueel genot, omdat samentrekkingen gemaakt tijdens geslachtsgemeenschap seksuele stimulatie verhogen;
- Verbeterde seksuele prestaties bij zowel mannen als vrouwen, omdat de techniek de bekkenbodemspieren versterkt;
- Bij de mens verhoogt het de bloeddruk in de penis, waardoor er een erectie ontstaat;
- Bij vrouwen helpt het bij de behandeling en preventie van urine-incontinentie, verbetert het de seksuele functie en helpt het bij de behandeling en preventie van fecale continentie.
Bovendien verbetert bij vrouwen de beoefening van deze oefeningen niet alleen het seksuele leven, maar ook zwangerschap en bevalling, omdat het helpt om de spieren te versterken die de baarmoeder en het buikgewicht ondersteunen, evenals de spieren voor de bevalling bestuurt en vergemakkelijkt de uitgang van de baby. Meer informatie op Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap Tegen urinaire incontinentie.
Hoe Pompoarism-oefeningen te oefenen
Om Pompoarismo-oefeningen te doen, is het mogelijk om eenvoudige oefeningen van samentrekking en ontspanning uit te voeren zonder accessoires, of om gebruik te maken van accessoires zoals de Ben wa, ook bekend onder Thaise ballen.
In de mens kan deze techniek worden toegepast door kleine gewichten op te tillen door de spieren van de penis samen te trekken, waardoor de erectie steviger en langer meegaat en het orgasme gemakkelijker wordt geremd.
Eenvoudige oefeningen om het perineum samen te trekken
Deze oefeningen zijn heel eenvoudig om te oefenen, volg gewoon deze stappen:
- Ga liggen of ga zitten op een rustige, comfortabele plek en adem langzaam en diep voor een paar seconden;
- Sterk contract de bekkenbodemspieren, behoud de samentrekking gedurende 2 seconden. De samentrekking kan worden gevoeld door de anus en vagina te sluiten of door het hele gebied naar binnen te trekken;
- Ontspan na 2 seconden uw spieren en laat 8 seconden rusten.
- Stappen 2 en 3 moeten tot 8 tot 10 opeenvolgende keren worden herhaald, met een laatste contractie van 8 tot 10 seconden.
Bekijk de stappen in deze oefening in deze video:
Deze oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd om alle spieren van de bekkenbodem te versterken en moeten soms worden uitgevoerd met de benen samen en soms met de benen uit elkaar.
Tijdens het sporten is het erg belangrijk dat de vrouw ervoor zorgt dat ze de buikspieren niet samentrekt, wat vaak het geval is bij vrouwen met een zwak bekkenbodemspierstelsel.
Oefeningen met Thaise stippen
Volg deze stappen om de versterkingsoefeningen uit te voeren met ben-wa ballen:
- Steek een bal in de vagina en probeer de andere ballen te zuigen na gebruik waar mogelijk de samentrekkingskracht van de spieren van de vagina;
- Na het introduceren van de pellets, moet u beginnen met het uitdrijvingsproces door de ballen één voor één uit de vagina te verdrijven, vooral door het bekkenbodemspierstelsel te ontspannen.
Indien mogelijk, moet deze oefening dagelijks worden uitgevoerd, zodat de ballen alleen kunnen worden ingebracht en verdreven met de bewegingen van de bekkenbodemmusculatuur. Bovendien kunnen deze ballen ook helpen om vaginale gevoeligheid te ontwikkelen, vooral als ze overdag of zelfs tijdens een wandeling worden gebruikt, bijvoorbeeld omdat ze zijn samengesteld uit kleine loden ballen die trillen met lichaamsbeweging.
