Een eenvoudige oplossing voor kramp is om citroensap of kokoswater te drinken, omdat ze mineralen zoals magnesium en kalium bevatten die krampen helpen voorkomen.
Krampen ontstaan door een gebrek aan mineralen, zoals kalium, magnesium, calcium en natrium, maar ook door uitdroging komt daarom vaak voor bij zwangere of atleten die niet voldoende water innemen. Om deze reden is het ook belangrijk om 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken om hydratatie te garanderen en zo krampen te voorkomen.
Sinaasappelsap
Het sinaasappelsap is rijk aan magnesium, wat helpt bij het beheersen van spiersamentrekkingen en kalium die werken aan ontspannende spieren, helpen bij het behandelen en voorkomen van krampen.
ingrediënten
- 3 sinaasappels
Wijze van voorbereiding
Verwijder al het sap van de sinaasappels met behulp van een fruitpers en drink ongeveer 3 kopjes sap per dag.
Weet welke andere voedingsmiddelen je moet eten om krampen te bestrijden:
Kokoswater
Het drinken van 200 ml kokoswater per dag helpt het begin van krampen te behandelen en te voorkomen, omdat kokoswater kalium heeft dat de spieren helpt ontspannen.
Naast deze huismiddeltjes, is het belangrijk om koffie en cafeïnehoudende dranken zoals sommige frisdranken te vermijden, omdat cafeïne de eliminatie van vloeistoffen vergemakkelijkt en tot een mineraal onevenwicht kan leiden, waardoor krampen ontstaan.
Eet banaan
Een geweldig huismiddeltje om krampen te stoppen is om 1 banaan per dag te eten bij het ontbijt of voor het sporten. Banaan is rijk aan kalium en is een geweldige natuurlijke manier om kramp in de nacht in de voet, de kuit of een ander deel van het lichaam te bestrijden.
ingrediënten
- 1 banaan
- halve papaja
- 1 glas magere melk
Wijze van voorbereiding
Versla alles in de blender en drink het daarna. Een andere goede optie is om de geknede banaan te eten met 1 eetlepel honing en 1 eetlepel muesli, havermout of andere volkoren granen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium zijn oesters, spinazie en noten, die ook een verhoogde consumptie zouden moeten hebben, vooral tijdens de zwangerschap, wanneer krampen vaker voorkomen, maar de arts moet ook de inname van een supplement voorschrijven magnesiumvoer.
