Behandeling van hielspoor helpt bij het verlichten van de pijn en de moeilijkheid van lopen veroorzaakt door de wrijving van het spoor in de fascia plantaris. Het is daarom aanbevolen om zachte schoenen met een orthopedische binnenzool te gebruiken om de voet beter te ondersteunen en te voorkomen dat de aansporing druk veroorzaakt overmatige, pijn verlichten.
Bekijk alles wat je kunt doen om spoorpijn te verlichten:
1. Uitrekken
Sommige strekoefeningen van de fascia plantaris kunnen worden gebruikt, zoals het 20 seconden omhoog trekken van de tenen of het laten rollen van de voet bovenop een tennisbal om de elasticiteit van de fascia te verbeteren en te voorkomen dat deze teveel druk uitoefent op de voet, de pijn verlichten. Je kunt ook op het einde van de laddertrap stappen en de hiel naar beneden duwen, waarbij de zool van de voet en been zich uitstrekt.
2. Remedies
Wanneer de pijn vertraagd is, is het raadzaam om een orthopedist te raadplegen om ontstekingsremmende geneesmiddelen voor te schrijven, zoals acetaminofen of naproxen, die ontstekingen op de uitloper verminderen, waardoor het lopen gemakkelijker wordt en pijnverlichting sneller. Medicijnen mogen niet zonder recept worden ingenomen en er moet rekening mee worden gehouden dat de remedies de pijn alleen maar verlichten en de oorzaak van het spoor niet wegnemen, en dit geneest het spoor niet, dus het is belangrijk om andere behandelingen te volgen.
3. Massage
Voor voetmassage kan een goede vochtinbrengende crème voor voeten of zoete amandelolie worden gebruikt. De persoon zelf kan zijn voet masseren, maar het is ontspannend wanneer een andere persoon de massage uitvoert.
U kunt ook zalven zoals Cataflan, Remongel, Calminex of Voltaren gebruiken om de voetzool dagelijks te masseren na het baden of om de voet bijvoorbeeld in koud water te laten weken. In de apotheek van manipulatie is het ook mogelijk om een ontstekingsremmende zalf te bestellen die kan opwarmen bij dagelijks gebruik.
Het indrukken van de duim over de voetzool is ook een geweldige vorm van behandeling om het spoor te genezen. Bekijk meer trucs die je thuis kunt doen in deze video:
4. Draag binnenzool
Het gebruik van een siliconen binnenzool is een goede strategie om de druk op het pijnlijke lichaamsdeel te verminderen. Idealiter zou een binnenzool moeten worden gebruikt die een 'gat' heeft precies op de plaats waar het uitsteeksel zich bevindt, omdat de hele zool van de voet goed wordt ondersteund en het pijnlijke gebied niet in contact komt met de binnenzool of de schoen. Deze binnenzool mag echter niet levenslang worden gebruikt en is alleen nodig voor de duur van de behandeling.
5. Doe fysiotherapie
Fysiotherapie voor hielspoor omvat het gebruik van elektrotherapie en het aanbrengen van ijs om ontsteking van het weefsel rondom het spoor te verminderen, pijn verlichten tijdens het lopen. Enkele voorbeelden van wat kan worden gedaan in fysiotherapie zijn:
- Ultrageluid met neutrale gel of met ontstekingsremmende eigenschappen;
- Laser voor het laten leeglopen en genezen van ontstoken weefsel;
- Haaktechniek of diepe transversale massage die wat ongemak kan veroorzaken, maar de fascia bevrijdt;
- Gebruik van een nachtelijke spalk op de voet, die de enkel immobiliseert en het fascia plantaris verlengt;
- Oefeningen om de ideale kromming van de voet en de mobilisatie van de fascia te stimuleren.
Fysiotherapie kan 3 tot 4 keer per week worden uitgevoerd, totdat de symptomen zijn verdwenen.
6. Acupunctuur
De naalden die worden gebruikt bij acupunctuur zijn ook een goede vorm van alternatieve behandeling. Elke sessie kan één keer per week worden gedaan en biedt verlichting en pijnbeheersing.
7. Chirurgie
De hielspooroperatie wordt in de meest ernstige gevallen gebruikt om de plantaire fascia los te laten en de aansporing te verwijderen, waardoor de pijn zeker verlicht wordt. Omdat het een operatie betreft, zijn er enkele bijwerkingen die kunnen optreden, met name tintelingen in het hielgebied.
Na de ingreep wordt aangeraden om minimaal 2 weken te rusten en de voet hoog te houden met kussens zodat deze boven het niveau van het hart blijft, zodat het niet opgezwollen raakt en de genezing vertraagt. Bovendien zou je pas na de benoeming van de arts gewicht op de hiel moeten zetten, en zou je moeten beginnen met lopen met behulp van krukken. Hier is hoe het te gebruiken: Hoe krukken correct te gebruiken.
Is Esporão een remedie?
Als het spoor is gevormd, kan geen enkele behandeling het volledig elimineren, dus het is normaal dat de pijn af en toe optreedt, wanneer de persoon onvoorzichtig is en heel harde schoenen draagt of heel blootsvoets wordt, en vele uren van de dag doorbrengt staan. De enige manier om deze botvorming te elimineren is door chirurgie, waarbij het bot door de chirurg kan worden geschraapt. Als de factoren die hebben geleid tot de ontwikkeling van het spoor echter niet zijn opgelost, kan deze opnieuw verschijnen.
