Om in de zomer gezond te blijven, is het belangrijk om de heetste uren van de dag te vermijden, lichte en katoenen kleding te dragen, overdag minstens 2 liter water te drinken en niet binnen te blijven en het erg warm te houden. Op die manier is het mogelijk om de veel voorkomende problemen in de zomer die ontstaan door de hitte, zoals uitdroging en brandwonden, te voorkomen.
Bovendien, aangezien het in de zomer gebruikelijk is dat mensen naar het strand gaan, is het ook mogelijk dat er een grotere kans is op voedselvergiftiging door voedsel dat ter plaatse wordt geconsumeerd of door insectenbeten, aangezien de meeste insecten gedijen in de meest warm van het jaar. Het is dus belangrijk om op de kwaliteit van het voedsel te letten en vooral 's nachts insectenwerende middelen te gebruiken.
Andere tips die kunnen helpen om de gezondheid in de zomer op peil te houden, zijn:
1. Vermijd de zon tussen 12.00 en 16.00 uur
Hoewel het niet mogelijk is om de zon volledig te vermijden, is het belangrijkste om blootstelling tijdens de heetste uren, dat wil zeggen tussen 12.00 en 16.00 uur, te vermijden. Op dit moment zijn de zonnestralen sterker en daarom kan, naast een groter risico op zonnebrand, de lichaamstemperatuur snel stijgen en tot een zonnesteek leiden, waarbij het lichaam water en mineralen verliest, wat kan leiden tot uitdroging. .
Gedurende deze tijd, zelfs als u niet in de zon ligt, is het essentieel om elke 3 uur zonnebrandcrème aan te brengen, een hoed te dragen en een zonnebril op te zetten, naast het drinken van veel water tijdens de menstruatie.
2. Oefen fysieke activiteit
Lichaamsbeweging is essentieel om uw lichaam goed te laten functioneren en om gifstoffen te verwijderen. Daarom wordt tijdens de zomer aanbevolen fysieke activiteit te doen in de vroege ochtend of de late namiddag, aangezien de zon niet zo heet is en er dus niet zo veel blootstelling aan de zon is. Bovendien wordt, waar mogelijk, fysieke activiteit op schaduwrijke plaatsen aanbevolen.
3. Draag katoenen kleding en een lichte kleur
Het gebruik van lichte, lichtgekleurde kleding helpt de huid om overtollige lichaamswarmte door zweet af te voeren. Het verdient dus de voorkeur om bijvoorbeeld te kiezen voor lichte T-shirts, korte broeken en zomerjurken, en daarnaast is het belangrijk om donkere kleding te vermijden, omdat deze meer warmte absorberen.
Daarnaast is het raadzaam om kleding van natuurlijk materiaal, zoals katoen of linnen, te verkiezen boven synthetische stoffen, zoals polyester of lycra, omdat ze de huid gemakkelijker laten ademen, waardoor een overdreven stijging van de lichaamstemperatuur en bijgevolg een zonnesteek worden vermeden.
4. Drink minstens 2 liter water
Hoewel het waterverbruik elke dag belangrijk is, ongeacht de tijd van het jaar, is water in de zomer onmisbaar. Dit komt doordat het lichaam door de typische zomerhitte gemakkelijker water verliest, wat de goede werking van het lichaam kan aantasten en kan leiden tot uitdroging.
Daarom is het belangrijk om minimaal 2 liter water, kokoswater, natuurlijk sap of ijsthee per dag te consumeren. Bovendien bevatten sommige groenten en fruit, zoals sla, chayote, tomaat, meloen, ananas, wortel en banaan, een grote hoeveelheid water, die kan worden opgenomen in de dagelijkse voeding.
Bekijk welke voedingsmiddelen rijker zijn aan water:
5. Vermijd zware maaltijden
Zeer grote maaltijden, met gekruid voedsel of met andere ingrediënten die niet gemakkelijk worden verteerd, zoals worstjes, vertragen het lichaam en veroorzaken overbelasting van de maag, naast het verhogen van de hitte, wat een risico voor de gezondheid kan opleveren.
Men moet er dus voor kiezen om lichtere maaltijden en voedsel met een betere spijsvertering te eten, zoals bijvoorbeeld groenten, fruit en pasta.
6. Houd de omgeving geventileerd
Het is belangrijk dat de omgeving een goede luchtcirculatie heeft om te voorkomen dat de omgeving heet en benauwd wordt, en dus is het ook mogelijk om een zonnesteek en de gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.
Om de omgeving goed geventileerd te houden, kunt u de ramen open laten of een ventilator of airconditioner gebruiken, maar in het geval van airconditioning is het belangrijk dat er regelmatig onderhoud wordt gepleegd om ophoping van huisstofmijt en proliferatie te voorkomen. Andere micro-organismen, die kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid.
Tekenen die kunnen duiden op problemen met warmte
Hitteberoerte is een van de belangrijkste complicaties van overmatige blootstelling aan hitte. Om te weten of u een zonnesteek heeft, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de symptomen:
- Koorts en rode huid, geen zweet;
- Snelle pols en hoofdpijn;
- Hijgen;
- Duizeligheid en mentale verwarring.
In dit geval is het aan te raden om te proberen het lichaam zo snel mogelijk op te frissen, vers water of sap te drinken, je handen, polsen en de nek met vers water te wassen en bijvoorbeeld voor een ventilator te gaan staan. Maar als de symptomen niet verlichten, is het beter om naar de dokter te gaan. Zie beter wat u moet doen in geval van een zonnesteek.
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
