Rekken voor nekpijn zijn geweldig voor ontspannende spieren, afnemende spanning en dus pijn, die ook de schouders kan treffen, hoofdpijn en ongemak veroorzaken in het gebied van de wervelkolom en de schouders.
Om deze thuisbehandeling te versterken, kan men een warm bad nemen of een warm kompres op de nek leggen voordat u de stretch uitvoert, omdat de hitte de lokale bloedcirculatie verhoogt, flexibiliteit bevordert en de ontspanning van de spieren bevordert, waardoor het strekken van de spieren wordt vergemakkelijkt.
Om te weten hoe u een goed warm kompres kunt maken, lees: Hoe u rugpijn kunt behandelen.
Enkele voorbeelden van strekkingen voor nekpijn zijn:
Rekken 1
Kantel je nek zijwaarts alsof je hem op de rechterschouder wilt laten rusten, zoals op de afbeelding wordt getoond, en blijf gedurende 1 minuut in deze houding staan. Doe dan dezelfde oefening voor de andere kant.
Rekken 2
Probeer je kin in de borst te ondersteunen door de achterkant van de nek te strekken en deze positie gedurende 1 minuut vast te houden.
Uitrekken 3
Haal diep adem en beweeg je hoofd zo ver mogelijk naar achteren en houd deze positie 1 minuut vast.
Elk uitrekken moet 1 minuut lang zijn en zou geen groot ongemak moeten veroorzaken, alleen het gevoel van trekken aan de spier. Wanneer je deze stukken hebt voltooid, probeer dan een nekmassage om je te helpen ontspannen.
Als je pijn voelt, een branderig gevoel hebt, zand in de wervelkolom hebt of tintelt, doe je dan niet zo lang en maak je een afspraak met een arts of fysiotherapeut, zodat ze de oorzaak van de nekpijn kunnen identificeren en de meest geschikte behandeling kunnen aangeven, gemaakt met het gebruik van medicijnen, fysiotherapeutische sessies of zelfs een operatie.
Als je nekpijn hebt, doe je ook rekoefeningen om rugklachten te verlichten zoals degene die we in deze video hebben genoemd:
Het is ook essentieel om de juiste houding aan te houden om nekpijn te voorkomen. Dus hier zijn enkele oefeningen om de houding te verbeteren.
Hier leest u hoe u een nekmassage doet in: Ontspannende zelfmassage.
