Behandeling voor het corrigeren van abdominale diastase kan worden uitgevoerd met oefeningen, fysiotherapie of, in het laatste geval, een operatie, wanneer de afstand groter is dan 5 cm en de oefeningen niet effectief waren om de situatie te corrigeren.
Deze behandelingsopties kunnen beginnen na de normale bevalling of kort nadat het keizersnee is genezen, maar in het geval van een operatie kan het alleen worden uitgevoerd als dit door de arts is aangegeven. In sommige gevallen kan de vrouw kiezen voor een operatie voor correctie direct na het spenen van de baby, om comfortabeler te zijn voor de twee.
Wat is diastase:
Abdominale diastasis is het verwijderen van de buikspieren en het bindweefsel dat gewoonlijk optreedt tijdens de zwangerschap, omdat het de belangrijkste oorzaak is van abdominale slapte en postpartum lage rugpijn.
Deze afstand kan oplopen tot 10 cm en is te wijten aan de zwakte van de rectus abdominis die zeer uitgerekt is vanwege de groei van de buik tijdens de zwangerschap, snel gewichtsverlies, maar ook kan optreden buiten de zwangerschap, wanneer de persoon zeer zware voorwerpen in een verkeerde houding.
Sommige vrouwen hebben zo'n grote opening dat ze 3 of 4 vingers in hun buik kunnen drukken en deze 'zinken' alsof ze een gat in de buik hebben, omdat daar geen gespierde muur is die deze ingang zou moeten voorkomen.
Hoe weet ik of ik buikdiaspas heb
U kunt op uw hoede zijn voor diastase na de bevalling wanneer u voelt dat het gebied onder uw buik te zacht en slap is of een knobbel in uw buik waarneemt wanneer u bijvoorbeeld wat gewicht neemt, hurkt of hoest.
Om zeker te zijn dat het een buikdiasis is, moet u:
- Ga op je buik liggen en druk je wijs en middelvinger ongeveer 2 cm boven en onder de navel en dan
- Trek de buik aan alsof je een buikspieroefening doet.
Het normale is dat wanneer de buik samentrekt, de vingers een beetje omhoog springen, maar in het geval van diastasis de vingers niet bewegen, is het mogelijk om zelfs 3 of 4 vingers naast elkaar te zetten zonder dat ze bewegen met de buikcontractie.
Sommige situaties die de ontwikkeling van abdominale diastase bevorderen, hebben meer dan één dracht, zwangerschap van een tweeling, baby met meer dan 4 kg bij de geboorte en ouder dan 35 jaar. Wanneer het niet gerelateerd is aan zwangerschap optreedt als gevolg van zwakte van de buikspieren.
Hoe Postpartum Diastasis te beëindigen
De behandelingsmogelijkheden voor het genezen van abdominale diastasis en het weer hard krijgen van de buik zijn:
1. Clinical Pilates-oefeningen
De oefeningen zijn van grote hulp bij de behandeling, maar moeten worden uitgevoerd onder toezicht van de fysiotherapeut of personal trainer, omdat slecht uitgevoerd een toename van de intra-abdominale druk kan veroorzaken en de scheiding van de uitdagingen kan vergroten, de diastasis kan verergeren of tot de hernia kan leiden.
Enkele oefeningen aanbevolen om de diastasis te corrigeren die ik in deze video laat zien:
Deze oefeningen zijn het best geïndiceerd omdat ze de buikwanden en de onderste vezels van de rectus abdominis samentrekken, waardoor ze sterker worden, zonder dat er sprake is van overmatige druk in de rectus abdominis.
2. Fysiotherapie
In fysiotherapie kan apparatuur zoals FES worden gebruikt die de samentrekking van spieren bevordert. Dit apparaat kan 15 tot 20 minuten worden gebruikt en is zeer effectief bij het versterken van de rectus abdominis.
3. Chirurgie
Chirurgie is het laatste redmiddel voor het corrigeren van diastasis, maar het is heel eenvoudig en bestaat uit het naaien van de spieren. Hoewel een operatie alleen voor dit doel kan worden uitgevoerd, kan de arts ook een liposuctie of abdominoplastiek voorstellen om overtollig vet te verwijderen, waarbij de spieren worden naaigemaakt.
Wat te doen om de buik hard te maken
Tijdens de behandeling wordt correctie van de buikdiastase ook aanbevolen:
- Zorg voor een goede houding, staan en zitten;
- Zorg voor samentrekking van de transversale buikspier gedurende de dag. Het enige wat je hoeft te doen is proberen je navel dichter bij je rug te brengen, je buik te verkleinen, vooral wanneer je zit, maar je moet die krimp de hele dag houden;
- Vermijd zoveel mogelijk om het lichaam naar voren te buigen, alsof je een traditionele buik doet omdat het de diastasis verergert;
- Wanneer je moet zakken om iets van de vloer te krijgen, buig je benen, hurk je in je lichaam en leun niet voorover;
- Vervang gewoon de luier van de baby op een hoog oppervlak zoals een luierwissel, of als u in een bed moet veranderen, ga op uw knieën zitten om niet naar voren te leunen;
- Gebruik het postpartum brace voor het grootste deel van de dag en zelfs om te slapen, maar vergeet niet om je buik naar binnen gekruld te houden om de dwarsbuik gedurende de dag te versterken.
Daarnaast is het belangrijk om geen traditionele buikspieroefeningen te doen, noch de schuine buik om de diastasis niet te verslechteren.
Behandelingstijd
De behandeltijd kan variëren afhankelijk van de grootte van de diastasis, hoe groter de spasme, des te moeilijker het is om de vereniging van de vezels alleen met oefeningen of fysiotherapie te bevorderen. In een diastase van minder dan 5 cm is het echter mogelijk om, als de behandeling dagelijks wordt uitgevoerd, in ongeveer 2 tot 3 maanden de verlaging van de diastasis waar te nemen.
Complicaties van diastasis
De belangrijkste complicatie van abdominale diastase is het begin van rugpijn in de onderrug. Deze pijn doet zich voor omdat de buikspieren fungeren als een natuurlijke band die de wervelkolom beschermt tijdens het lopen, zitten en sporten. Wanneer deze spier erg zwak is, raakt de wervelkolom overbelast en is er bijvoorbeeld een groter risico op het ontwikkelen van een hernia. Daarom is het belangrijk om de behandeling uit te voeren, de vereniging te bevorderen en de buikvezels te versterken.
