Regelmatige beoefening van een soort van lichamelijke activiteit levert grote voordelen op voor de diabeet, omdat op deze manier het mogelijk is de glykemische controle te verbeteren en de complicaties van diabetes te voorkomen. De grootste voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes zijn:
- Verlaag de bloedsuikerspiegel;
- De functie van pancreascellen verbeteren;
- Verlaag de insulineresistentie, waardoor cellen gemakkelijker worden;
- Verbetering van de bloedcirculatie en bloedcapillairen door het verminderen van koude voeten en handen en diabetische voet;
- Verbeter de hart- en ademhalingsfunctie, spieren en versterk de botten;
- Helpt bij het verminderen en verminderen van de buik.
Maar om al deze voordelen te behalen, moet u regelmatig oefeningen doen, minstens 3 keer per week, gedurende 30 tot 45 minuten, levenslang. De voordelen kunnen worden opgemerkt vanaf de eerste maand van de lessen, maar om vet te verbranden moet je de intensiteit en frequentie van de oefeningen verhogen, tot 5 dagen per week gedurende 1 uur intensieve training.
Bekijk: Beste oefeningen om af te vallen.
Hoe hypoglykemie te voorkomen tijdens het sporten
Om hypoglykemie tijdens de training te voorkomen, moet u 1 kopje sinaasappelsap nemen, een half uur voor de les, als de laatste maaltijd langer dan 2 uur heeft geduurd.
De beste tijd om te trainen is 's ochtends, na het ontbijt en nooit' s nachts, om hypoglycemie later in de slaap te voorkomen. Training tot 2 uur na de lunch of snack is ook een mogelijkheid.
Het is ook belangrijk om water of isotone drank te drinken tijdens het sporten omdat een goede hydratatie helpt om een snelle schommeling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Als u duizelig wordt, bewegingsziekte of ongemak tijdens het trainen, moet u stoppen, haal diep adem en drink 1 glas sap of zuig een kogel, bijvoorbeeld.
Leer om hypoglycemie te herkennen en te bestrijden
Wat wees op oefeningen voor diabetes
De diabeet kan elke vorm van lichaamsbeweging uitoefenen, zolang hij maar een bloedglucose onder de 250 heeft en geen oculaire betrokkenheid heeft, zoals diabetische retinopathie of voetletsel. In deze gevallen wordt het niet aanbevolen om oefeningen te doen zoals gevechten of sprongen. Als je voetletsel hebt, kun je oefeningen doen zoals fietsen of water, zoals zwemmen of aquarobics.
Andere oefeningen die kunnen worden aangegeven als je geen complicaties hebt zijn snelwandelen, joggen, bodybuilding, pilates met bal of grondapparatuur, danslessen of in groep. Oefening alleen wordt echter niet aanbevolen, dus u loopt niet het risico een hypoglycemie-episode te hebben en niemand om u heen te helpen, indien nodig.
Hoe de oefeningen te doen
Bij diabetes moeten de oefeningen matig worden uitgevoerd, van 3 tot 5 dagen per week, met een duur van 30 tot 45 minuten per klas. De intensiteit van de training moet 60 tot 70% van de maximale hartslag zijn. Als u wilt afvallen, moet u minstens 5 dagen per week trainen met een hoge intensiteit om vet te verbranden.
Als het echter gaat om lichte lichaamsbeweging, zoals lopen, bijvoorbeeld, dat spieropbouw niet veroorzaakt, is het voordeel van suikerinname door spierweefsel minder efficiënt, dus het is goed om ook bodybuildinglessen te doen voor een betere voordeelratio.
Wanneer niet om te oefenen
U mag niet sporten als uw bloedglucose groter is dan 250 tot 300 en na het drinken van alcohol, braken of een episode van diarree. Je moet ook niet trainen op de heetste momenten van de dag en extreme sporten vermijden, omdat ze de snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel bevorderen.
Hier leest u hoe u bloedglucose meet
