Sommige wateraerobicsoefeningen voor zwangere vrouwen omvatten lopen, rennen, de knieën heffen of de benen schoppen, altijd het lichaam in het water houden en kunnen door de meeste zwangere vrouwen worden gedaan.
Wateraerobics is in de meeste gevallen geïndiceerd na 3 maanden zwangerschap, wat de periode is waarin het risico van abortus afneemt, en normaal gesproken kan worden beoefend tot het einde van de zwangerschap, maar voordat u begint met het oefenen van wateraerobics, moet de verloskundige raadplegen.
Over het algemeen moet de zwangere vrouw 2 tot 3 keer per week wateraerobics doen gedurende ongeveer 45 minuten, omdat dit leidt tot een verhoogde beweeglijkheid van spieren en gewrichten, helpt om het gecontroleerde lichaamsgewicht en evenwicht te behouden en helpt bij een gezonde ontwikkeling van de baby en het faciliteren van arbeid.
Sommige oefeningen die tijdens de les kunnen worden gedaan, zijn onder meer:
Oefening 1
Blijf staan en loop in het water, houd je armen uit het water en maak 90 graden met je ellebogen en kijk ernaar om met hen mee te gaan naar de voorkant
Oefening 2
Met het lichaam ondergedompeld in water, moet de zwangere vrouw haar armen dicht bij haar dijen leunen en haar armen zo snel mogelijk openen en sluiten.
Oefening 3
De vrouw moet de rand van het zwembad grijpen en op haar benen tikken met haar voeten in het water gestoken;
Oefening 4
Ren in water zonder de ruimte te verlaten en til de knieën op naar de borstkas
De hydrogymnastische oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van materiaal, zoals scheenbeen, zwembadnoedels, elastiek of halters, afhankelijk van het doel van de oefening, en het gebruik van materiaal maakt het in de meeste gevallen moeilijk om te oefenen.
Belangrijkste voordelen
Wateraerobics is een fysieke activiteit, die enorme voordelen heeft voor zwangere vrouwen, zoals:
- Het verlicht en voorkomt rugpijn, die optreedt als gevolg van het gewicht van de buik;
- Bevordert lichamelijke en geestelijke ontspanning, vermindert angst en stress;
- Versterkt de spieren, inclusief de spieren van het perineum, wat belangrijk is op het moment van normale bevalling;
- Helpt het gewicht van het juiste te beheersen ;
- Het draagt bij tot een meer vreedzame en diepe slaap ;
- Het verbetert de bloedsomloop, omdat de positie in water bevordert veneuze terugkeer;
- Verhoogt de lichaamsbalans .
Naast deze voordelen, vergemakkelijkt het feit dat hydrogymnastiek wordt gemaakt in water beweging, omdat er een gevoel van lager lichaamsgewicht is, naast het verminderen van de impact op de gewrichten, vooral de knieën.
Hoewel wateraerobics gunstig is voor de meeste zwangere vrouwen, heeft het ook het nadeel dat het de kans op het ontwikkelen van urineweginfecties vergroot, dus is het belangrijk om een zwembad te kiezen dat dagelijks water schoonmaakt.
Naast fysieke activiteit moet de zwangere vrouw een uitgebalanceerd dieet volgen dat geschikt is voor haar behoeften. Bekijk de video om te leren feeden.
