Omega 3 is een soort goed vet voor het lichaam, dat vooral te vinden is in zeewatervissen zoals zalm, tonijn en sardines, en in zaden zoals chia en lijnzaad.
Het werkt door het verminderen van ontstekingen, het beheersen van het cholesterolgehalte, het voorkomen van atherosclerose en het beschermen van het lichaam tegen hart- en hersenaandoeningen, waardoor het geheugen en de stemming verbeteren. Naast de natuurlijke bronnen in voedsel, kunnen omega-3-vetzuren ook worden geconsumeerd in capsules, die worden verkocht in apotheken en voedingssupplementen.
Voordelen van Omega 3
Omega-3 werkt als een ontstekingsremmende en beschermende cel in het lichaam, en brengt de volgende voordelen:
Omega 3 zorgt voor de goede werking van de hersenen, verbetert het geheugen en redeneert. Daarnaast is het belangrijk om bijvoorbeeld hart- en vaatziekten te voorkomen en het risico op kanker te verminderen. De belangrijkste voordelen van omega 3 zijn:
- Verbeter het leervermogen;
- Helpen bij het reguleren van de bloedstolling;
- Verminder ontstekingen, goed voor vechtproblemen zoals inflammatoire darmaandoeningen en reumatoïde artritis;
- Verbeter hartfunctie en bloeddruk;
- Helpen in de strijd tegen allergieën en astma;
- Helpt in de strijd tegen depressie;
- Verbeter het cholesterolgehalte in het bloed;
- Versterk het immuunsysteem;
- Help mee het testosteronniveau te handhaven voor een optimale spierontwikkeling.
Omega 3 is een zeer belangrijke voedingsstof voor hersenfuncties, omdat 60% van de hersenen bestaat uit vet, met name Omega 3. De gebrekkige inname van dit vet gaat gepaard met meer geheugenverlies bij ouderen en een hoog gevoel van angst en depressie.
Hoeveelheid vereist per dag
De aanbevolen dagelijkse dosis omega 3 varieert afhankelijk van de leeftijd, zoals hieronder weergegeven:
- Baby's van 0 tot 12 maanden: 500 mg;
- Kinderen van 1 tot 3 jaar: 700 mg;
- Kinderen van 4 tot 8 jaar: 900 mg;
- Jongens van 9 tot 13 jaar: 1200 mg;
- Meisjes 9 tot 13 jaar: 1000 mg;
- Volwassen en oudere mannen: 1600 mg;
- Volwassen en oudere vrouwen: 1100 mg;
- Zwangere vrouwen: 1400 mg;
- Vrouwen die borstvoeding geven: 1300 mg.
Het is belangrijk om te onthouden dat in omega-supplementen in capsules hun concentratie varieert volgens de fabrikant en daarom kunnen supplementen 1 tot 4 tabletten per dag aanbevelen. Over het algemeen brengt het label met omega-3-supplementen de hoeveelheid EPA en DHA op het etiket en is de som van deze twee waarden die de totale aanbevolen hoeveelheid per dag zouden moeten geven, zoals hierboven is beschreven. Hier is een voorbeeld van een omega-3-supplement.
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3
De belangrijkste bron van omega-3 in het dieet zijn zeewatervissen zoals sardines, tonijn, kabeljauw, cacao en zalm. Naast hen is deze voedingsstof ook aanwezig in zaden zoals chia en lijnzaad, noten, noten en olijfolie. Zie meer over Omega 3-rijk voedsel.
Onder de plantaardige bronnen is lijnzaadolie het rijkste omega-3-voedsel, omdat het erg belangrijk is voor vegetariërs.
Voordelen van Omega 3 tijdens de zwangerschap
Omega-3-suppletie tijdens de zwangerschap kan worden aanbevolen omdat het vroeggeboorten voorkomt en de neurologische ontwikkeling van het kind verbetert, en bij premature baby's verbetert deze suppletie hun cognitieve vaardigheden, omdat de gebrekkige inname van dit vet wordt geassocieerd met een lager IQ van de baby.
Omega-suppletie tijdens de zwangerschap levert voordelen op zoals:
- Voorkomen van depressie bij de moeder;
- Verminder gevallen van voortijdige levering;
- Lager risico op allergieën en astma bij kinderen;
- Betere neurocognitieve ontwikkeling bij kinderen.
Omega 3-suppletie kan ook tijdens de borstvoedingsfase worden gedaan om aan de toegenomen behoeften van moeder en kind te voldoen.
