Cholesterol is een vettige, witachtige, geurloze substantie die niet kan worden gezien of waargenomen in de smaak van voedsel. De belangrijkste soorten cholesterol zijn goede cholesterol (HDL) die boven de 60 mg / dL en slechte cholesterol (LDL) zou moeten zijn, die lager dan 130 mg / dL zou moeten zijn. Het in balans houden van de bloedcholesterolwaarden is belangrijk om te zorgen voor een goede werking van het hormonale systeem en om hart- en vaatziekten zoals een hartaanval en beroerte te voorkomen.
Beste huismiddeltjes voor het verlagen van cholesterol
Thuismiddeltjes helpen de cholesterolspiegel in het bloed onder controle te houden, omdat ze eigenschappen hebben die de verhoging van HDL vergemakkelijken en de opname van LDL verminderen, waardoor het totale cholesterol verbetert. Enkele voorbeelden zijn:
| voordeel | Hoe te gebruiken | |
| artisjok | Beschermt de lever en verlaagt de slechte cholesterolconcentratie. | Kook 7 minuten in water en eet de volgende. |
| Lijnzaad | Het heeft vezels en omega 3 en 6 die wanneer geabsorbeerd in de darm slechte cholesterol bestrijden. | Voeg 1 eetlepel lijnzaad toe in soepen, salades, yoghurt, sap, melk of vitamine. |
| Aubergine tinctuur | Het bevat vezels die de uitscheiding van cholesterol door uitwerpselen bevorderen. | Doe 10 plakjes aubergineseschilsaus in de ontbijtgranen. Span vervolgens met een papieren filter en neem 2 maal per dag 1 eetlepel (koffie) van het verdunde vloeibare deel in een half glas water. |
| Mate thee | Het heeft eigenschappen die de opname van vet uit voedsel verminderen. | Kook 1 liter water met 3 theelepels-mate, grof en drink gedurende de dag. |
| Fenegriek thee | De zaden helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. | Kook 1 kop water met 1 eetlepel Griekse hooizaden gedurende 5 minuten. Neem het warm. |
Hoewel ze zijn geïndiceerd voor het controleren van cholesterol, zijn deze huismiddeltjes geen vervanging voor dieet, lichaamsbeweging en de remedies die door de cardioloog worden aangegeven, maar het zijn uitstekende vormen van therapeutische aanvulling.
Om het slechte cholesterol te verlagen, wordt aanbevolen om een gezond dieet te volgen, waarbij alleen goede bronnen van vet worden geconsumeerd, zoals olijfolie, avocado en noten, en met uitzondering van voedingsmiddelen met schadelijke vetten voor het lichaam, zoals die aanwezig zijn in verwerkte en bewerkte voedingsmiddelen. Een goede strategie is om te kijken naar het etiket en de verpakking van voedsel voor de hoeveelheid vet die het heeft, om te beoordelen of het veilig is om te eten of niet.
Bekijk de volgende video om te weten welke andere huismiddeltjes zijn aangegeven:
Cholesterolverlagende recepten
Deze recepten zijn geweldige strategieën om cholesterol te verlagen, omdat het een geweldige gezonde en uitgebalanceerde maaltijdoptie is.
Avocadoroom
- Voordeel : het is rijk aan gezonde vetten en antioxidanten die helpen om slechte cholesterol te verminderen.
- Hoe te doen : Klop 1 rijpe avocado in de blender met 100 ml magere melk en zoets naar smaak.
Meer informatie over andere voordelen van avocado.
Aubergine pannenkoek
- Voordeel : aubergine heeft functionele eigenschappen die helpen om cholesterol en triglyceriden in evenwicht te brengen, omdat lijnzaad rijk is aan omegas 3 en 6 en ook een maagzuur in de maag aanmaakt dat het effect van verzadiging van de maaltijd verlengt, wat helpt bij het afslanken.
- Hoe het deeg te maken : Klop in de blender 1 glas magere melk + 1 kopje volkoren meel + 1 ei + 1/4 kopje olijfolie, zout en oregano.
- Hoe de vulling te maken : Sauteer 1 aubergine met geraspte kippenborst en breng op smaak.
Een andere optie is om de aubergine te snijden en te bakken met kruiden zoals verse knoflook, zout, ui, citroen en curry. Meer informatie over andere voordelen van aubergine.
Slasalade met wortel en citroen
- Voordeel : slasalade met wortel en citroen draagt bij aan cholesterolverlaging omdat het een laag vetgehalte heeft.
- Hoe te maken : Doe in een container gehakte sla, geraspte rauwe wortelen, ui in plakjes en breng op smaak met 1 geperste citroen en een paar teentjes verse knoflook.
Gestoofde groene sojabonen
- Voordeel : groene sojabonen in de pod bevatten isoflavonen die helpen bij het verlagen van cholesterol, vetarm zijn en de kwaliteit van soja-eiwit lijkt sterk op die van vlees, met als voordeel dat het geen cholesterol bevat, wat de kwaliteit van alle andere eiwitten overtreft groenten.
- Hoe te doen : Kook de groene sojabonen in water en daarna zacht, breng op smaak met sojasaus, azijn en gemberpoeder.
Bruine rijst met wortel
- Voordeel : het is rijk aan vezels die de verwijdering van vetmoleculen door feces bevorderen, naast B-vitamines, mineralen zoals zink, selenium, koper en mangaan, evenals fytochemicaliën met antioxiderende werking. De buitenste laag bruine rijst heeft oryzanol, een stof waarvan bekend is dat het hart- en vaatziekten voorkomt en beheert
- Hoe te doen : Sauteer bruine rijst met knoflook, ui en zout en voeg water en geraspte wortel toe.
In de behandeling om cholesterol te verlagen, wordt geadviseerd om geen dierlijk voedsel en ook vet voedsel, zoals rood vlees, te eten. Het gebruik van vers fruit en groenten en volle granen helpt het lichaam overtollig vet uit het bloed te verwijderen.
Zie ook welke remedies worden gebruikt om cholesterol te verlagen.
