Ongecontroleerde bloeddrukcontrole is mogelijk, met gewoonten zoals fysieke activiteit 5 keer per week, gewichtsverlies en verminderde zoutinname.
Deze attitudes zijn van essentieel belang om te voorkomen dat prehypertensie een hoge bloeddruk wordt en kan ook door een arts worden toegediend als een poging om de druk te beheersen voordat de behandeling met medicatie wordt gestart gedurende 3 tot 6 maanden als de druk lager is van 160x100 mmHg.
Als er al medicijnen zijn gestart, kunnen ze niet worden gestopt, maar deze veranderingen in de levensstijl zijn ook erg belangrijk, zodat de behandeling de druk op de juiste manier kan beheersen, zelfs als de dosering van medicijnen wordt verlaagd .
De belangrijkste attitudes waarvan is bewezen dat ze helpen de druk op natuurlijke wijze te beheersen, zijn:
1. Afvallen
Gewichtsverlies en gewichtsbeheersing zijn erg belangrijk omdat er een directe relatie is tussen gewicht en druk, die meestal toeneemt bij mensen met overgewicht.
Naast het verminderen van het totale lichaamsvet, is het ook erg belangrijk om de omvang van de buikomtrek te verkleinen, omdat buikvet een groot risico vormt voor hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval.
Om een gecontroleerd gewicht te garanderen, is het noodzakelijk om een gewicht te hebben dat overeenkomt met de body mass index tussen 18, 5 en 24, 9 mg / kg2, wat betekent dat de persoon de ideale hoeveelheid gewicht heeft voor zijn lengte. Begrijp beter wat deze berekening is en weet of u te zwaar bent in wat het is en hoe u de BMI kunt berekenen.
De buikomtrek, gemeten met een meetlint in de buurt van de navelhoogte, moet bij de vrouw lager dan 88 cm zijn en bij de man 102 cm, om een buikvet aan te geven in de veilige hoeveelheid voor de gezondheid.
2. Neem een DASH-stijl dieet aan
Het DASH-achtige dieet biedt een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en zuivelproducten, zoals yoghurt en witte kazen, en arm aan vet, suikers en rood vlees, waarvan is aangetoond dat het bijdraagt aan gewichtsverlies en bloeddrukregeling.
Het is ook belangrijk om het gebruik van ingeblikt, ingeblikt of bevroren kant-en-klare levensmiddelen te vermijden, omdat ze overtollig natrium en conserveringsmiddelen bevatten die tot verhoogde druk leiden en moeten worden vermeden.
Daarnaast is het belangrijk om 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken, om het lichaam gehydrateerd en uitgebalanceerd te houden en de organen goed te laten functioneren.
3. Gebruik minder dan 6 g zout per dag
Het is erg belangrijk om het zoutverbruik onder controle te houden, zodat minder dan 6 g zout per dag wordt verbruikt, wat overeenkomt met 1 theelepel ondiep water, en het is equivalent aan 2 g natrium.
Hiervoor is het noodzakelijk om in de voedselverpakking de hoeveelheid zout die aanwezig is te observeren en te berekenen, naast het vermijden om het zout te gebruiken om het voedsel te temperen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan het gebruik van specerijen zoals komijn, knoflook, ui, peterselie, peper, oregano basilicum of laurierblaadjes, bijvoorbeeld. Leer hoe u kunt groeien en kruiden kunt bereiden om zout te vervangen.
Veranderende eetgewoonten kunnen de bloeddruk verlagen met maximaal 10 mmHg en is een goede bondgenoot om hogere doses van de medicatie te vermijden of te vermijden. Bekijk voedingsrichtlijnen van andere voedingsdeskundigen en dieetmenu om hypertensie te beheersen.
4. Oefen oefeningen 5 keer per week
Het beoefenen van fysieke activiteiten, minstens 30 minuten tot 1 uur per dag, 5 keer per week, is essentieel om de druk te beheersen en 7 tot 10 mmHg te verminderen, wat kan voorkomen dat in de toekomst drugs worden gebruikt of om de dosis van de geneesmiddelen te verlagen.
De reden hiervoor is dat lichaamsbeweging de bloedcirculatie door de bloedvaten verbetert en het hart helpt te helpen, en helpt bij het reguleren van niveaus van drukverhogende hormonen zoals adrenaline en cortisol.
Enkele geweldige opties zijn wandelen, hardlopen, trappen, zwemmen of dansen. Idealiter zou een anaerobe oefening, met wat gewicht, ook 2 keer per week moeten worden geassocieerd, bij voorkeur na medische vrijlating en met de begeleiding van een fysieke opvoeder.
5. Stop met roken
Roken veroorzaakt letsel en verslechtering van de functie van bloedvaten, naast het samentrekken van hun wanden, wat leidt tot verhoogde druk, naast dat het een belangrijke risicofactor is voor verschillende cardiovasculaire, ontstekings- en kankerziekten.
Het roken van sigaretten is niet alleen gerelateerd aan een verhoging van de bloeddruk, maar in veel gevallen kan het zelfs het effect van de medicatie tenietdoen bij degenen die al een behandeling ondergaan.
Daarnaast is het belangrijk dat de gewoonte om alcoholische dranken te drinken wordt gecontroleerd, omdat het ook een oorzaak is van verhoogde bloeddruk. Dus uw consumptie moet matig zijn, niet hoger dan het aantal van 30 gram alcohol per dag, wat overeenkomt met 2 blikjes bier, 2 glazen wijn of 1 dosis whisky.
6. Eet meer voedsel met kalium en magnesium
Vervanging van deze mineralen, bij voorkeur via een dieet, hoewel niet bewezen, lijkt te worden geassocieerd met een betere controle van de druk, omdat ze belangrijk zijn voor het metabolisme, voornamelijk van het zenuwstelsel, de bloedvaten en de hartspier.
De aanbeveling voor dagelijks magnesium is tot 400 mg bij de mens en 300 mg bij vrouwen en de aanbeveling voor kalium is ongeveer 4, 7 gram per dag, wat meestal wordt verkregen via het dieet dat rijk is aan groenten en zaden. Bekijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan magnesium en kalium.
7. Verminder uw stress
Angst en stress verhogen het niveau van mannelijke hormonen, zoals adrenaline en cortisol, die de hartslag en het aantal contractvaten versnellen, waardoor de bloeddruk stijgt.
Het voortbestaan van deze situatie kan de druk verder verhogen, waardoor de behandeling moeilijker wordt en het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, toeneemt.
Om stress te bestrijden, wordt aanbevolen om fysieke oefeningen te doen, activiteiten zoals meditatie en yoga, en om bijvoorbeeld uitstapjes en sociale bijeenkomsten te stimuleren die helpen bij het reguleren van gevoelens en het regelen van hormoonspiegels in het lichaam. In ernstige gevallen wordt het ook aanbevolen om professionele hulp te zoeken via psychotherapie en psychiatrische consulten.
