Voeden tijdens de zwangerschap moet rijk zijn aan ijzer om te voorkomen dat bloedarmoede en foliumzuur zorgen voor een goede vorming van het zenuwstelsel van de baby, maar bovenal moet het rijk zijn aan fruit en groenten van biologische oorsprong, bij voorkeur te vettig voedsel vermijden, zoals gefrituurde bereidingen of te veel eten zoet en geïndustrialiseerd.
Als de zwangere vrouw echter diabetes, overgewicht, laag gewicht, hypertensie of een ander gezondheidsprobleem heeft, is medische en voedingsmonitoring noodzakelijk om het dieet tijdens de zwangerschap aan te passen.
Wat te eten tijdens de zwangerschap
Voeding tijdens de zwangerschap moet rijk zijn aan volle granen, groenten, fruit, melk en zuivelproducten, peulvruchten, vis en mager vlees, zoals kalkoen en kip, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan kookprogramma's met een laag vetgehalte, zoals gekookt en gegrild.
Voeding tijdens de zwangerschap moet het eten van vis ten minste tweemaal per week omvatten, maar het vermijden van vis met een grotere hoeveelheid kwik, zoals tonijn, vis en zwaardvis, omdat kwik door de placenta passeert en de neurologische ontwikkeling van de baby kan schaden .
Wat te vermijden eten tijdens de zwangerschap
Sommige verboden voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap zijn:
- Alcoholische dranken - consumptie van alcoholische dranken tijdens de zwangerschap is geassocieerd met vertraagde groei en ontwikkeling van de baby;
- Kunstmatige zoetstoffen die vaak worden aangetroffen in dieet- of lichte producten - sommige zoetstoffen zijn niet veilig, dus het is het beste om de zoetstoffen te elimineren tijdens de zwangerschap.
Koffie en stimulerende dranken, zoals cola, zwarte of groene thee, moeten worden vermeden omdat ze het risico op een miskraam kunnen vergroten, en het wordt aanbevolen om niet één kopje koffie per dag te overschrijden met medische kennis.
Het voeden van de zwangere vrouw, die niet immuun is voor toxoplasmose, mag geen rauwe vis en onvoldoende verhit vlees bevatten. Het is belangrijk om gefilterd of gekookt water te drinken en grondig al het rauw gegeten voedsel te wassen, zoals fruit en groenten, en wanneer het mogelijk is om de schil te verwijderen.
Gezond menu tijdens de zwangerschap
Dit gezonde menu tijdens de zwangerschap is slechts een algemeen voorbeeld van voeding voor de zwangere vrouw die geen gezondheidsproblemen heeft.
- Ontbijt - sinaasappelsap, havermout, 1 volkoren toast, 2 theelepels pindakaas, een koffie of thee
- Sorteren - 1 fruit, volle granen, magere of halfvolle melk
- Lunch - een kalkoenzand met roggebrood en groenten naar smaak, zoals sla en tomaat, groene salade met 2 theelepels olijfolie om te kruiden, 1 fruit.
- Snack - magere of halfvolle melk, volkoren koekjes.
- Diner - kipfilet met vetarme gebakken aardappelen, een halve kop worteltjes en groene erwtensalade met twee eetlepels olijfolie als seizoen, als dessert 1 fruit
- Avondsnack - 1 magere yoghurt en 1 fruit.
De waterinname bij een gezonde zwangerschap is ongeveer 9 glazen water per dag.
Volgens het ministerie van Volksgezondheid zou het voeden tijdens de zwangerschap voldoende moeten zijn voor een gewichtstoename van 8 tot 11 kg gedurende de dracht.
Zie ook:
- Wat te eten om het gewicht te handhaven tijdens de zwangerschap
- Wat de zwangere vrouw moet eten, zodat ze niet dik wordt
- 5 goede redenen om te oefenen tijdens de zwangerschap
