Calorie is de hoeveelheid energie die een voedsel levert en om de totale hoeveelheid calorieën die een voedsel heeft te kennen, moet men rekening houden met de hoeveelheid eiwit, koolhydraten en vet.
Elke gram eiwit en koolhydraten bevat 4 calorieën, elke gram vet bevat 9 calorieën en elke ml alcohol bevat 7 calorieën.
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
Om te weten hoeveel calorieën je per dag moet eten, is het belangrijk om rekeningen te maken omdat de waarde van calorie-inname afhankelijk is van het huidige gewicht en ook of je wilt aankomen of afvallen. Hoewel er andere formules zijn, is het volgende erg eenvoudig en praktisch:
- Om gewicht te verliezen - vermenigvuldig 20 of 25 met het huidige gewicht
- Om het gewicht te behouden - vermenigvuldig 25 of 30 met het huidige gewicht
- Om aan te komen - vermenigvuldig 30 of 35 met het huidige gewicht
Als ik bijvoorbeeld 50 kg weeg en gewicht wil behouden, moet ik 25 x 50 of 30 x 50 vermenigvuldigen en zonder angst om aan te komen, kan ik tussen de 1250 en 1500 calorieën per dag inslikken.
Ontdek precies hoeveel calorieën je per dag moet binnenkrijgen door hieronder je gegevens in te voeren:
Hoe calorieën van voedingsmiddelen te berekenen
Om te weten hoeveel calorieën een levensmiddel heeft om de hoeveelheid koolhydraten te vermenigvuldigen met 4, de gram eiwit met 4 ook en het totale vet met 9.
Bijvoorbeeld: Hoeveel calorieën heeft een chocoladereep van 100 g?
Om het antwoord te weten, moet men de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet van chocolade kennen, rekening houdend met het etiket, en dan gewoon vermenigvuldigen:
- 30, 3 g koolhydraten x 4 (elk koolhydraat heeft 4 calorieën) = 121, 2
- 12, 9 g eiwit x 4 (elk eiwit heeft 4 calorieën) = 51, 6
- 40, 7 g vet x 9 (elk vet heeft 9 calorieën) = 366, 3
Samenvattend met al deze waarden is het resultaat 539 calorieën.
Calorieën voedsel tabel
De volgende tabel geeft de hoeveelheid calorieën aan in sommige voedingsmiddelen die het meest dagelijks worden geconsumeerd.
| eten | kwantiteit | calorieën |
| Stokbrood | 1 eenheid | 135 |
| Kaasschotel | 1 plak | 106 |
Sinaasappelsap | 1 kop (200 ml) | 128 |
| Gebakken ei | 100 gram (gebakken in olie) | 240 |
| Gekookt ei | 100 gram | 146 |
| Gebakken zoete aardappel | 100 gram | 125 |
| popcorn | 1 kopje popcorn gemaakt in olie | 55 |
| Bruine rijst | 2 eetlepels | 167 |
| avocado | 1 kleine eenheid | 108 |
| banaan | 100 g | 95 |
| Tapioca eenvoudig zonder vulling | 100 gram | 130 |
|
appel | 1 eenheid | 61 |
De minder calorische voedingsmiddelen zijn groenten en fruit en worden dus vooral gebruikt in afslankende diëten. Voedingsmiddelen met veel vet, zoals gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen zijn de meest calorieën en mogen daarom niet worden geconsumeerd door diegenen die willen afvallen.
Een snack bereid met 1 stokbrood + 1 plak kaasplateau, vergezeld van een glas sinaasappelsap + 1 appel heeft 430 calorieën die minder calorieën bevatten dan die van een chocoladereep met amandelen, die gemiddeld genomen 463 calorieën.
Ken de 10 oefeningen die meer calorieën uitgeven
Hoe u minder calorieën verbruikt om gewicht te verliezen
De beste manier om minder calorieën te consumeren om gewicht te verliezen, is om te weten hoeveel calorieën voedingsmiddelen bevatten en hoeveel calorieën je per dag kunt binnenkrijgen. Zodra je dit weet, moet je kiezen voor minder calorieën voedsel dat fruit, groenten, groenten en fruit.
1. Gebruik een calorieteller
Er zijn tabellen die de hoeveelheid calorieën aangeven die elk gerecht heeft, maar om meer praktisch te zijn, zijn er ook verschillende toepassingen die op smarthphone kunnen worden geïnstalleerd om te helpen bij de dagelijkse controle.
2. Wissel snoepjes voor fruit
In elk dieet om het gebruik van snoep zoals cake, biscuit, gevulde biscuit en zoete desserts te verminderen, is het verboden omdat ze rijk zijn aan suiker die de bloedsuikerspiegel verhogen en die naast het verkrijgen van gewicht ook meer honger veroorzaken.
Dus het ideaal is in plaats van iets zoets te eten, een vrucht te eten, bij voorkeur, die schil of bagasse heeft en als dessert te eten
3. Wissel aardappelen uit met andere groenten
Het is belangrijk om groenten, granen en granen te eten tijdens de lunch en het diner, maar kies niet voor aardappelen, zoete aardappelen of zoete aardappelen als u op zoek bent om af te vallen. Goede keuzes zijn courgette, groene bonen en de combinatie van rijst en bonen is een uitstekende bron van eiwitten.
4. Gebruik liever gekookt voedsel
Ei is een uitstekende bron van eiwitten, maar gefrituurd ei of roerei eten is niet de beste optie, omdat het meer calorieën bevat. Het ideaal is dus om gekookt ei of gepocheerd ei te eten, gemaakt bovenop de rijst, omdat het dus geen olie nodig heeft, en minder calorieën neemt.
5. Eet meer vezels
De vezels zijn uitstekend voor het bestrijden van honger en daarom kun je 1 eetlepel gemalen lijnzaad toevoegen in een natuurlijke yoghurt en bij elke maaltijd, omdat je overdag minder honger hebt, en met meer geduld om te kiezen of bereid voedsel minder calorieën voor.
6. Plan maaltijden
Het maken van een wekelijks menu is een geweldige manier om te weten wat u gaat eten en hoeveel calorieën een levensmiddel heeft. Breng de exacte calorieën die u per dag moet consumeren niet zo vaak in, zodat er ruimte is voor een variatie of een andere indien nodig.
7. Kies de beste calorieën
1 kopje nul cokes heeft waarschijnlijk nul calorieën, terwijl 1 kopje natuurlijk sinaasappelsap ongeveer 100 calorieën bevat, maar sinaasappelsap heeft vitamine C wat helpt bij het handhaven van de gezondheid en dus is de beste keuze het sap, zelfs als het meer calorieën bevat, omdat het ook veel meer vitamines en mineralen bevat die niet in de frisdrank aanwezig zijn.
Als je iets wilt met minder calorieën, maar toch wat smaak hebt, probeer dan flessenwater en voeg een paar druppels citroen toe.
