Om tijdens de menopauze buik te verliezen, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben en regelmatig te bewegen omdat in dit stadium veranderingen in lichaamsvorm optreden en het gemakkelijker is om vet op te hopen in de buikstreek. Maar alleen de hormonale verandering van deze levensfase rechtvaardigt niet het verkrijgen van gewicht.
Daarom moeten vrouwen tijdens de menopauze voor een hoger calorieverbruik zorgen, met meer intense fysieke activiteiten en een dieet dat rijk is aan groenten en fruit die minder calorieën bevatten.
Hier is wat u nog meer kunt doen om menopauze gewichtstoename te voorkomen in de volgende video:
Dieet om buik te verliezen tijdens de menopauze
Een goede voedingsoptie om buik te verliezen tijdens de menopauze omvat:
- Ontbijt: 1 glas cranberrysap en 2 geroosterde sneetjes sojabrood of 1 kopje granola met lijnzaad en 100 ml sojamelk;
- Ochtendsnack: 1 glas papaya-vitamine met amandelmelk;
- Lunch: 1 zalmsandwich met waterkers en 1 kop appelsap of 1 soja-yoghurt;
- Namiddagsnack: 1 seizoensfruit of 1 glas gelatine met yoghurt;
- Diner: gegrilde vis met wortel, champignons en asperges en 1 schaal fruitsalade;
- Avondmaal: 1 natuurlijke yoghurt of 1 maïszetmeelpap (Maizena) met havermelk en 1 theelepel sojalecithine als voedingssupplement.
Elke vrouw heeft verschillende voedingsbehoeften en het wordt aanbevolen om een voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een dieet volgt.
Tips voor het verliezen van buik in de menopauze
Enkele tips voor het verliezen van buik tijdens de menopauze zijn:
- Doe ten minste 6 maaltijden gedurende de dag;
- Eet soep of soep voor het hoofdgerecht, omdat het helpt om de hoeveelheid calorieën die tijdens de maaltijd wordt gegeten te reguleren;
- Eet voedingsmiddelen met koolhydraten met Low Glycemic Index Foods, zoals yoghurt en appel met schil;
- Opnemen in de maaltijdvoedsel rijk aan eiwitten en laag in vet, zoals vlees, witte kaas en eieren, omdat ze het gevoel van verzadiging verhogen;
- Doe wateraerobics of Pilates minstens 2 keer per week.
De beste manier om buik te verliezen is om een uitgebalanceerde voedingscombinatie te maken met lichaamsbeweging en daarom moet de vrouw elke dag minstens 30 minuten aërobe activiteiten uitvoeren, zoals wandelen, hardlopen of fietsen.
