Sommige vitamines en mineralen zoals calcium, magnesium en vitamine C, D en E kunnen symptomen zoals opvliegers die het lichaam doen zweten, vaginale droogheid en vetophopingen in de buik helpen verminderen. Maar deze voedingssupplementen mogen alleen worden geconsumeerd met de indicatie van de arts of voedingsdeskundige.
De vitamines en mineralen die het meest relevant lijken voor het verminderen van de symptomen van de menopauze zijn:
- Vitamine E - om opvliegers, vaginale droogheid en zachtheid van de borsten te verlichten. Het draagt ook bij aan de gezondheid van de nagels.
- Calcium - om het risico op osteoporose te verminderen, vooral voor vrouwen die niet hebben gekozen voor hormoontherapie. Calciumsupplementen moeten met voedsel worden ingenomen, omdat de aanwezigheid van andere vitamines en mineralen de absorptie ervan verhoogt. Leer wanneer menopauzale vrouwen calciumsupplementen moeten nemen.
- Magnesium - om de opname van calcium te verbeteren.
- Vitamine D - om calcium te helpen absorberen, waardoor de gezondheid van de botten wordt verbeterd
- Vitamine C en flavonoïden - helpen bij het verminderen van de zware menstruatiebloedingen die gewoonlijk optreden als de menopauze nadert. Flavonoïden kunnen ook opvliegers en stemmingswisselingen verzachten.
Een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitaminen en mineralen is een uitstekende strategie voor het behoud van de gezondheid in de menopauze, maar om supplementen te nemen, moet de gynaecoloog worden geraadpleegd, die weet hoe de juiste vitaminen en mineralen moeten worden voorgeschreven, evenals de benodigde hoeveelheden.
Zo kun je je beter voelen in de menopauze met de zelfgemaakte en natuurlijke trucs in de volgende video:
