Goed slapen helpt bij het afvallen, omdat het helpt bij het reguleren van hormonen zoals ghreline en leptine, die belangrijk zijn voor het beheersen van honger, maar als je minder dan 6 uur per dag slaapt, stijgt de productie van stresshormonen, wat de eetlust verhoogt en de eetlust belemmert. vet verbranden.
De meeste mensen moeten 6 tot 8 uur per dag slapen voor energievoorziening en het reguleren van lichaamsfuncties.
Een gezond persoon besteedt gemiddeld ongeveer 80 calorieën per uur aan slaap. Deze waarde laat zien dat alleen de slaap niet afvallen, maar goed slapen helpt op andere manieren gewichtsverlies, zoals:
1. Vermindert de productie van ghreline
Ghrelin is een hormoon dat in de maag wordt aangemaakt en dat de spijsvertering bevordert, maar ook de honger verhoogt en de eetlust stimuleert. Wanneer we weinig of ziek slapen, kan het in grotere hoeveelheden worden geproduceerd, wat de honger en de wil om te eten verhoogt.
2. Verhoogt de afgifte van leptine
Dit hormoon wordt geproduceerd tijdens de slaap en bevordert het gevoel van verzadiging. Een productie van leptine boven dat van ghrelin is belangrijk bij het reguleren van de eetlust en het beheersen van het verlangen naar eten, wat is wanneer je een oncontroleerbare drang voelt om te eten.
3. Stimuleert het groeihormoon
Groeihormoon wordt geproduceerd in grotere hoeveelheden tijdens de slaap, en is belangrijk voor diegenen die willen afvallen, omdat het de vermindering van lichaamsvet, onderhoud van de hoeveelheid magere massa en celvernieuwing stimuleert, evenals het functioneren van het immuunsysteem verbetert .
4. Produceert melatonine
Melatonine helpt om beter te slapen en verhoogt de voordelen van slaap, maar stimuleert ook de neutralisatie van vrije radicalen in deze periode en beheert de productie van vrouwelijke hormonen, die vetophopingen bestrijden.
5. Vermindert stress
Hormonen geproduceerd in stress, zoals adrenaline en cortisol, verhogen het gebrek aan slaap, en wanneer ze hoog zijn, voorkomen ze vetverbranding en de vorming van vetvrije massa, en verhogen de bloedsuikerspiegel, waardoor het moeilijk is om af te vallen.
6. Verhoog lay-out
Een goede nachtrust stelt u in staat om de volgende dag met meer energie wakker te worden, waardoor luiheid afneemt en de bereidheid om meer calorieën te gebruiken toeneemt door activiteiten en oefeningen.
7. Helpt om minder te eten
Als je lang wakker blijft, neemt het hongergevoel en de eetlust toe. Een goede nachtrust helpt al om de drang om te eten en aanvallen in de koelkast te voorkomen.
Om deze voordelen te bereiken, volstaat het niet om alleen het aantal uren te slapen dat nodig is, maar om een goede nachtrust te hebben. Hiervoor is het belangrijk om het slaapschema te respecteren, te voorkomen dat de nacht met de dag verandert, om een omgeving zonder geluiden te hebben en bij weinig licht en om stimulerende drankjes na 17 uur te vermijden, zoals koffie of guarana. 30 minuten na de lunch slapen helpt ook om de stemming te verbeteren en 's nachts te slapen.
Bekijk meer goede slaaptips en andere voordelen van een goede nachtrust.
