Dieet om de symptomen van de menopauze te bestrijden

Goed volgen van de dieetrichtlijnen tijdens de menopauze is erg belangrijk voor de vrouw om door deze fase heen te gaan en zich beter te voelen over zichzelf.

Tijdens de menopauze veroorzaken de plotselinge hormonale veranderingen waarmee de vrouw wordt geconfronteerd symptomen zoals opvliegers die plotseling verschijnen, de huid droog wordt, het metabolisme vertraagt ​​en er zich meer vetophopingen in de buikstreek voordoen en Daarom is het erg belangrijk om te weten wat te eten om fysiek en emotioneel welzijn te garanderen.

Bekijk de volgende video om te leren hoe eten je kan helpen de hitte, slapeloosheid en hoofdpijn te verslaan in dit stadium van het leven:

Wat te eten bij de menopauze

Tijdens de menopauze is het raadzaam dat de vrouw de voorkeur geeft aan:

• Citrusvruchten, omdat ze rijk zijn aan vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt en goed werkt voor de huid;
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E, omdat ze het uiterlijk van de huid in het algemeen verbeteren, waardoor het meer gehydrateerd wordt;
• Geheel voedsel, zoals bruine rijst, hele noedels en gebruik altijd volkorenmeel;
• Vissen, zoals tonijn en zalm, maar in kleine hoeveelheden, omdat ze veel vet bevatten;
• Lijnzaad kan geïndiceerd zijn om de darmtransit te verbeteren en cholesterol te beheersen;
• Drink minstens 2 liter water per dag, naast het nuttigen van vruchtensap en melk;
• Voedsel rijk aan calcium om botten te helpen versterken;
• Gebruik olijfolie om salades te kruiden, het helpt bij het bestrijden van hartziekten;
• Haver, omdat het de zenuwen kalmeert, vermindert de golven van warmte en depressie;
• Soja is vergelijkbaar met bonen en bevat een structuur die lijkt op hormonen die niet langer door de eierstokken worden geproduceerd. Het kan worden gevonden als een voedingssupplement;
• Verkies lichte zuivelproducten omdat ze goede hoeveelheden calcium bevatten maar minder vet bevatten dan volle granen;
• Lindenthee, kamille of citroenmelisse met stevia of suikervrije zoetstof om de zenuwen te kalmeren en beter te slapen.

Wat niet eten tijdens de menopauze

Weten wat niet te eten in de menopauze is ook belangrijk om de symptomen te vermijden en om opeenhoping van vet in de buik te voorkomen, typerend voor deze fase. In de menopauze is de consumptie van:

• Pittige gerechten;
• Zure voedingsmiddelen zoals honing, mosselen, oesters, garnalen, rood vlees, eieren en ingeblikte vis;
• Koffie of cafeïnehoudende dranken, zoals warme chocolademelk of mate, bijvoorbeeld;
• Alcoholische dranken in het algemeen, inclusief wijn;
• Snoepjes in het algemeen;
• Geïndustrialiseerde voedingsmiddelen . Kies zelfgemaakt en biologisch;
• Rood of vetrijk vlees zoals zalm;
• Volle melk en gele kazen ;
• Ham, avocado, worstjes, bacon ;
• Fritters, bladerdeeg en snacks in het algemeen ;
• Voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet zoals boter, worst, hamburger, nuggets en kruiden bouillon.

Om de ophoping van vet in de buikregio te verminderen, wordt aanbevolen om regelmatig wat lichaamsbeweging te doen, met enige intensiteit, en de inname van vetten te verminderen. Zelfs als een vrouw haar hele leven een uitgebalanceerd dieet heeft gegeten, is de kans op opeenhoping van buikvet groot, dus moet ze haar voeding verdubbelen, waarbij ze de voorkeur geeft aan hele voedingsmiddelen, fruit, gekookt mager vlees of gegrild zonder toevoeging van olijfolie of olie en dagelijks inname van koolhydraatarme groenten.

Menu Menopauze

Het menu voor de menopauze moet de bovengenoemde richtlijnen respecteren, maar kan zeer gevarieerd zijn. Raadpleeg een voedingsdeskundige om een ​​gepersonaliseerde te krijgen. Hier is een voorbeeld:

De toegevoegde olijfolie per dag, die in het hele dieet wordt genoemd, mag niet meer zijn dan 2 eetlepels, omdat het een goed vet is, maar blijft vet en vetmesten.

Het wordt aanbevolen om 40 minuten voor of na de maaltijd water te drinken en als u tussendoortjes wilt eten, geeft u de voorkeur aan 1 fruit of drinkt u thee zonder suiker.