Menopauze urine-incontinentie is een veel voorkomend blaasprobleem dat optreedt als gevolg van verminderde oestrogeenproductie gedurende deze periode. Bovendien maakt het natuurlijke verouderingsproces de bekkenspieren zwakker, waardoor onvrijwillig verlies van urine kan optreden.
Dit onvrijwillige verlies kan beginnen met kleine hoeveelheden wanneer u inspanningen levert zoals trappen traplopen, hoesten, niezen of wat gewicht opheffen, maar als er niets wordt gedaan om het perineum te versterken, verergert incontinentie en wordt het steeds moeilijker om de plas vast te houden, een absorberend middel, en daarom is het belangrijk om de progressie van incontinentie te voorkomen. Meer informatie over stress-urine-incontinentie
Hoe urine-incontinentie te behandelen
Behandeling voor menopauze urine-incontinentie kan worden gedaan met hormoonvervanging aangegeven door een gynaecoloog, versterking van de perineum spieren of, uiteindelijk, een operatie om de positie van de blaas te corrigeren.
Kegel-oefeningen wanneer ze 5 keer per dag worden gedaan, helpen ook bij het voorkomen en behandelen van menopauze-incontinentie. Hiervoor moet de vrouw de bekkenspier samentrekken, alsof het de urinestroom tijdens het plassen onderbreekt, en gedurende 3 seconden verdragen, daarna ontspannend en deze oefening 10 keer herhalen.
Hoe incontinentie oefeningen te doen
Om de oefeningen te doen die de bekkenbodemspieren versterken, die ervoor zorgen dat de baarmoeder en de blaas op de juiste manier worden geplaatst en de vagina strakker, moet u zich eerst voorstellen dat u plast en probeert de spieren van de vagina samen te trekken, alsof u wilt stoppen de straal urine.
Het ideaal is alleen om je voor te stellen waarom het niet raadzaam is om deze samentrekking uit te voeren terwijl je plast omdat de urine kan terugkeren, waardoor het risico op infecties toeneemt. Andere tips die kunnen helpen vast te stellen hoe deze perineale contractie moet worden uitgevoerd, zijn: stel je voor dat je een erwt met de vagina zuigt of dat het iets in de vagina vasthoudt. Vingeren van de vagina kan u helpen erachter te komen of u uw spieren op de juiste manier samentrekt.
Tijdens samentrekking van het perineum is het normaal om een kleine beweging te hebben van het gehele intieme gebied rond de vagina en de anus en ook het abdominale gebied. Echter, met training is het mogelijk om de spieren samen te trekken zonder buikbewegingen.
Nadat je deze spieren hebt leren samentrekken, moet je elke samentrekking gedurende 3 seconden behouden en daarna volledig ontspannen. Tien opeenvolgende samentrekkingen moeten elk gedurende 3 seconden worden uitgevoerd en onderhouden. Je kunt deze oefening zittend, liggend of staand doen en met oefenen kun je meerdere keren tijdens de dag je dagelijkse bezigheden uitvoeren.
Hoe voedsel kan helpen
Het eten van minder diureticum is een van de strategieën om betere urine te krijgen, zie tips van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in de onderstaande video:
Tips om urine-incontinentie te voorkomen
Enkele tips om urine-incontinentie tijdens de menopauze te voorkomen zijn:
- Vermijd aan het eind van de dag te veel vloeistof;
- Doe Kegel regelmatig oefeningen;
- Vermijd om de urine lange tijd vast te houden;
Een andere belangrijke tip is om oefeningen te oefenen met de begeleiding van een fysieke trainer of fysiotherapeut, omdat het essentieel is om samentrekking van het perineum te handhaven tijdens het uitvoeren van fysieke activiteit, vooral als u impactactiviteiten uitvoert, zoals hardlopen of een lichaamssprong doen, omdat ze het risico op urine-incontinentie in de menopauze.
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
