Voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen, zijn voedingsmiddelen die de darmtransit verbeteren, vochtretentie bestrijden, metabolisme versnellen of helpen bij het verbranden van calorieën zoals watermeloen, haver en aubergine.
Deze voedingsmiddelen moeten de hele dag door worden ingenomen, naast regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet met weinig suiker, snoep, vet, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen.
1. Peer
De peer is rijk aan water en vezels, waardoor het gevoel van verzadiging ontstaat. Bovendien neemt de natuurlijke suiker van de vrucht de wil voor snoep weg en verhoogt geleidelijk de suiker in het bloed, wat helpt de honger te verminderen.
Om u te helpen gewicht te verliezen, moet het ongeveer 20 minuten vóór de hoofdmaaltijd worden geconsumeerd.
2. Kaneel
Kaneel is een thermogeen voedsel dat het metabolisme van het lichaam verhoogt en de verbranding van vet stimuleert.
Bovendien kan het gemakkelijk worden toegevoegd aan verschillende bereidingen zoals fruit, sappen, vitaminen, thee, gebak en volkoren koekjes. Zie andere voorbeelden van thermogene voedingsmiddelen hier.
3. Aubergine
Aubergine is rijk aan vezels die de darmfunctie ondersteunen en slechte cholesterol en slechte spijsvertering bestrijden, en ook het gevoel van verzadiging geven.
Bovendien is het rijk aan water, vitaminen en mineralen en bevat het weinig calorieën, waardoor vochtretentie en bodydesinfectie worden tegengegaan. Zie recepten voor afvallen met aubergine.
4. Bruine rijst
Bruine rijst is rijk aan vezels, wat meer verzadiging geeft dan witte rijst, waardoor de hoeveelheid gegeten voedsel lager is.
Het is ook rijk aan B-vitaminen, zink en selenium, antioxidante voedingsstoffen en die de bloedsomloop, concentratie en het geheugen verbeteren.
5. Haver
Haver is rijk aan oplosbare vezels en eiwitten, die verzadiging geven en de darm reguleren. Het helpt ook bij het reguleren van de bloedglucose en het beheersen van een hoog cholesterolgehalte, waardoor het langer duurt om honger te hebben.
Haver kan worden gebruikt in de vorm van pap of toegevoegd in gehakte vruchten, vitamines, cakes en koekjes.
6. Tarwezemelen
Tarwezemelen zijn rijk aan vezels en bevatten weinig calorieën en kunnen worden gebruikt om obstipatie te bestrijden, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de verzadiging te vergroten.
Aangezien het de smaak van voedsel praktisch niet verandert, kan het in alle bereidingen worden toegevoegd om de absorptie van vet in de darm te verminderen. Leer hier tarwezemelen te gebruiken.
7. Watermeloen
De watermeloen is zeer rijk aan water en heeft bijna geen calorieën en kan worden gebruikt in diëten om gewicht te verliezen, om hoge bloeddruk te laten leeglopen en te beheersen.
Bovendien helpt het bij het ontgiften van het lichaam, het kan worden gebruikt in detox-sappen of dergelijke wanneer het wordt gemengd met kruiden zoals gember en groene thee om het metabolisme te verbeteren. Zie recepten voor 7 detox-sappen.
8. Groene thee
Groene thee heeft thermogene eigenschappen, versnelt het metabolisme en begunstigt het verbranden van vet. Het kan worden geconsumeerd in de vorm van thee of in capsules, bij voorkeur volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige. Hier kun je thee maken.
9. Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan antioxidanten en omega-3, een soort goed vet dat helpt bij het reguleren van cholesterol en dat ontstekingen in het lichaam vermindert, waardoor het makkelijker wordt om af te vallen.
Daarnaast is het rijk aan vezels die de spijsvertering verbeteren en de verzadiging vergroten, en de granen moeten worden gemalen of in de vorm van meel worden geconsumeerd. Bekijk alle voordelen van lijnzaad.
10. Bonen
Peulvruchten zoals bonen, erwten, linzen en kikkererwten zijn bronnen van eiwitten en voedingsvezels, die de verzadiging vergroten en obstipatie bestrijden.
Het consumeren van 3 eetlepels per dag is genoeg om de voordelen te krijgen, vooral wanneer het samen met rijst wordt geconsumeerd, omdat de combinatie een eiwit van hoge kwaliteit vormt.
Bekijk andere tips van onze voedingsdeskundige om honger te bestrijden tijdens het dieet:
