Op de heetste dagen van de zomer moet je salades eten en 2 liter vloeistoffen per dag drinken, zoals water, kokoswater, vruchtensappen en ongezoete ijsthee, om het lichaam op te frissen, de hitte weg te houden en uitdroging te voorkomen.
Vermijd bovendien het eten van suikerhoudend voedsel, frisdrank en alcoholische dranken omdat ze het lichaam dehydrateren, de dorst vergroten, dehydratie bevorderen.
Op warme dagen is het ook belangrijk om geen grote hoeveelheden of veel vet te eten, omdat dit de spijsvertering bemoeilijkt, waardoor het lichaam nog heter wordt en het zweet bevordert.
Leer de symptomen van uitdroging bij kinderen herkennen.
Voedsel voor de heetste zomerdagen
De meest geschikte voedingsmiddelen voor warme zomerdagen zijn waterrijke voedingsmiddelen zoals:
- Watermeloen, aardbei, meloen, ananas, appel, guave, banaan;
- Radijs, tomaat, raap, bloemkool, wortel;
- Vis en zeevruchten.
Deze voedingsmiddelen, omdat ze rijk aan water zijn, helpen ook om het lichaam te ontgiften en hebben weinig calorieën en zijn ook geschikt voor een dieet.
Baby's voelen zich ook erg warm en een goede strategie om comfortabeler te zijn is om ze koud fruit aan te bieden.
Als je 2 liter water per dag niet kunt drinken, kijk dan:
Menu voor de heetste zomerdagen
Een voorbeeld van een menu voor de heetste zomerdagen kan zijn:
- Ontbijt - yoghurt met granola en aardbeien
- Lunch - salade van rucola, tomaten, paprika's, champignons, geraspte kip en hele spaghetti gekruid met olijfolie en azijn. Meloen als toetje.
- Snack - Avocadovitamine met ijs of sinaasappelsap met toast en kaasmijnen
- Diner - sla, maïs, wortel, komkommer en tonijnsalade met bruine rijst. Voor dessert watermeloen.
Bovendien kunt u tijdens het bereiden van maaltijden een schaal water en ijs voor de ventilator plaatsen om de omgeving te koelen.
Tips om te koelen in de zomer
Enkele goede tips om af te koelen in de zomer zijn:
- Ververs de omgeving door deuren en ramen open te houden;
- Tapijten en zware gordijnen verwijderen;
- Schakel de ventilator of airconditioner in de kamer in.
- Plaats een schaal met ijsblokjes voor de ventilator;
- Plaats een bak water in de kamer waar de airconditioner is aangesloten om de lucht te bevochtigen;
- Draag lichte kleding die transpiratie van de huid mogelijk maakt;
- Vermijd blootstelling aan de zon en draag altijd een hoed, zonnebril en zonnebrandcrème.
Door deze tips te volgen, is het mogelijk om de ideale temperatuur te handhaven, ook om uitdroging te voorkomen.
Bekijk enkele recepten om de hitte te bestrijden:
- Plantaardige salade om af te vallen
Ontgiftende sap
