Om menstruatiekrampen te verminderen, die intense pijn, ongemak en ongemak bij vrouwen veroorzaken, zijn goede tips onder andere het plaatsen van warme watercompressen in de buik of het elimineren van cafeïne uit voedsel.
Als krampen echter zeer pijnlijk en frequent zijn, is het raadzaam om een gynaecoloog te raadplegen om medicijnen voor te schrijven, zoals de anticonceptiepil, Nimesulide of Atroveran om menstruatiekrampen te verminderen.
De 6 tips voor het verminderen van menstruatiepijn zijn:
1. Breng compressen warm water aan op de buik
Warm watercompressen helpen de menstruatiekrampen te verminderen, omdat een warme temperatuur de bloedstroom verhoogt en de bekkenspieren ontspant, waardoor de pijn vermindert. U kunt de warmwatercompressen op de buik of de onderrug plaatsen.
2. Doe oefeningen die helpen om menstruatiekrampen te verminderen
Sommige oefeningen die kunnen helpen om menstruatiekrampen te verminderen, kunnen zijn:
- Oefening 1: Ga op je buik liggen en breng je knieën naar je borst, terwijl je je benen vasthoudt met je handen;
- Oefening 2: Ga op je buik liggen, sluit je aan bij je voeten en trek ze zo dicht mogelijk bij je billen, terwijl je je benen opent.
3. Eet 50 g pompoenpitten per dag
Pompoenzaden zijn rijk aan magnesium, wat helpt bij het verminderen van spiercontractie en pijn door menstruatiekrampen. Op deze manier wordt het aanbevolen om 10 dagen voor de menstruatie 50 g pompoenpitten per dag te eten.
Zie ook een supplement om menstruatiekrampen te verminderen in: Borageolie in capsules.
4. Drink geen cafeïne of alcohol
Alcohol en cafeïne in bijvoorbeeld koffie, thee, cola en chocolaatjes verergeren menstruatiekrampen. Daarom is het belangrijk om deze voedingsmiddelen uit het voedsel te verwijderen.
5. Vermijd het eten van snoep en zout voedsel
Snoep en zout voedsel veroorzaken zwelling en vochtretentie, waardoor menstruatiekrampen toenemen. Om deze reden is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, buitensporige snoepjes en zout voedsel te vermijden en meer groenten en fruit, kip en vis te eten met kleine maaltijden en pauzes ertussen.
6. Oefening regelmatig
Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij, die werken als een natuurlijk en stemmingsverbeterend analgeticum. Daarom kan het regelmatig trainen, zoals wandelen, zwemmen, yoga of fietsen, helpen bij het voorkomen of verminderen van menstruatiekrampen.
Bekijk meer tips om PMS-symptomen te verminderen:
Door deze tips te volgen, is het mogelijk om meer comfort te bieden tijdens de menstruatie, naast een betere kwaliteit van leven. Als de krampen erg intens zijn, moet u een gynaecoloog raadplegen om pijnstillers of krampstillers voor te schrijven voor menstruatiekrampen.
Andere manieren om menstruatiepijn te verminderen:
- Massage voor menstruatiekrampen
- Home remedie tegen menstruatiekrampen
