Krampen tijdens de zwangerschap zijn normaal en kunnen voorkomen bij bijna de helft van de zwangere vrouwen. Dit probleem wordt gekenmerkt door een plotselinge samentrekking, met intense pijn, die vaker voorkomt in de benen, armen of buik, maar zich kan voordoen in elke lichaamsspier.
Krampen komen vaker voor in het laatste trimester van de zwangerschap en kunnen verschillende oorzaken hebben, en de meest voorkomende zijn geassocieerd met metabole veranderingen in zwangerschap, sedentaire of overmatige lichaamsbeweging, deregulering in het gehalte aan elektrolyten in het bloed, zoals magnesium, calcium en natrium. of vitamine-tekort, zoals D en E.
Om dit probleem te verlichten, wordt aangeraden stretchtechnieken, massages en het aanbrengen van warm watercompressen uit te voeren, en om fysieke oefeningen matig en regelmatig te doen, zoals gedurende 30 minuten tot 1 uur gedurende 3 tot 5 dagen per week. Het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden, rijk aan water, fruit, groenten en zaden.
Wat te doen om te verlichten
De belangrijkste manier om de krampen die tijdens de zwangerschap ontstaan te verlichten, is door de aangedane spier te verlengen zodra deze zich voordoet, door de spier in de tegenovergestelde richting van de samentrekking te trekken.
Dus als de kramp in de kuit optreedt, kun je met je benen gestrekt zitten en proberen de voet naar de lies te trekken. Zelfs wanneer de kramp in de buik gebeurt, wat heel gebruikelijk is, omdat het gewicht van de baarmoeder de zenuwen en spieren van de regio kan samendrukken, kan een uitrekking worden gemaakt door op twee kussens te liggen, die zich op de rug bevinden en de armen te strekken.
Kort na de kramp is het belangrijk om uit te rekken, de spier te masseren en een kom warm water in het pijnlijke gebied te leggen. Zie andere tips voor het verlichten van krampen over het behandelen van zwangerschapskrampen.
In sommige gevallen kan het nodig zijn om krampen te behandelen met medicijnen, zoals magnesium, die alleen met het voorschrift van de arts mogen worden gebruikt.
Kramp vermijden
Enkele tips om krampen in de zwangerschap te voorkomen zijn:
- Doe dagelijkse rekken omdat het helpt flexibiliteit en juiste houdingsveranderingen te geven;
- Oefen lichte tot matige fysieke activiteiten, zoals 3-5 dagen per week ongeveer 30 minuten per dag lopen, omdat ze de kracht, elasticiteit en bloedsomloop in de spieren verbeteren
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging, omdat intense en vermoeiende activiteiten ook vermoeidheid en plotselinge contracties van spieren kunnen veroorzaken;
- Drink ongeveer 1, 5 tot 2 liter per dag, houd het lichaam gehydrateerd;
- Maak een dieet rijk aan calcium, kalium en magnesium, aanwezig in voedingsmiddelen zoals avocado, jus d'orange, banaan, melk, broccoli, pompoenpitten, amandel, hazelnoot of paranoten, bijvoorbeeld.
Hoewel deze voedingsmiddelen rijk aan mineralen zijn die krampen helpen voorkomen, kan het nodig zijn om supplementen te nemen die rijk zijn aan deze mineralen, die alleen door de zwangere moeten worden ingenomen als dit door de arts wordt aangegeven.
Bekijk nog enkele tips in de volgende video:
Is het gevaarlijk om krampen tijdens de zwangerschap te hebben?
Hoewel het erg oncomfortabel is, is het vaak niet gevaarlijk om kramp te hebben en het is aan te raden de tips te volgen die we gebruiken om deze afleveringen te verlichten en te voorkomen.
Als het echter frequent voorkomt, is het aangeraden om tijdens de prenatale periode aan de verloskundige te melden, zodat hij de mogelijke oorzaken kan onderzoeken, door middel van doseringen van elektrolyten en vitamines in het bloed, en, indien nodig, een medicijn voor te schrijven voor correctie, zoals magnesium of vitaminesupplementen.
