Pilates-oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen vanaf het eerste trimester worden uitgevoerd, maar wees voorzichtig en breng geen problemen met de moeder of de baby. Deze oefeningen zijn uitstekend voor het versterken en versterken van de spieren van het hele lichaam door het lichaam van de vrouw voor te bereiden op de komst van de baby.
Met sterkere en vastere spieren, heeft de zwangere vrouw de neiging minder rugpijn te voelen, beweegt gemakkelijker en is meer geneigd om haar dagelijkse activiteiten uit te voeren, wat kan helpen bij het inpakken allemaal voor de komst van de baby.
Het is echter belangrijk dat de oefeningen gericht zijn op de zwangere vrouw, omdat het in dit stadium nodig is om de rug en de bekkenspieren te versterken die van nature verzwakt zijn in dit stadium van het leven van de vrouw. Pilateslessen voor zwangere vrouwen kunnen 1 tot 2 keer per week gedurende 30 minuten tot 1 uur elk worden gehouden, of naar goeddunken van de instructeur, afhankelijk van het type fysieke conditie van de zwangere vrouw.
Belangrijkste voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap
Pilates-oefeningen helpen om het buikgewicht beter te ondersteunen, zwelling te bestrijden en toch de geboorte bij een normale geboorte te vergemakkelijken en het risico op urine-incontinentie tijdens de zwangerschap en ook na de bevalling te verminderen. Andere voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap zijn:
- Bestrijdt pijn en ongemak in de rug;
- Meer controle over het gewicht;
- Betere fysieke conditionering;
- Verbetert de ademhaling;
- Verbetert de bloedcirculatie;
- Grotere oxygenatie van de baby.
Bovendien zorgt regelmatige beoefening van Pilates tijdens de zwangerschap ervoor dat de baby kalmeert, omdat er een lagere concentratie cortisol in de bloedbaan van de moeder is. Cortisol is een hormoon dat in de hoogste hoeveelheid in het bloed wordt aangetroffen wanneer we moe en gestrest zijn.
Bekijk 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen.
Wanneer niet te pilates oefenen tijdens de zwangerschap
De contra-indicaties van Pilates tijdens de zwangerschap zijn relatief en er is geen enkele die absoluut is. Zolang de moeder en baby gezond zijn en de begeleidende professional veel ervaring heeft met het werken met Pilates tijdens de zwangerschap, zijn de risico's vrijwel onbestaande. U moet echter rekening houden met enkele signalen die erop kunnen wijzen dat dit niet het beste moment is om de oefeningen te oefenen, zoals:
- Versnelde hartslag;
- Ongecontroleerde hoge bloeddruk;
- Kortademigheid;
- Buikpijn;
- Vaginale bloeding;
- Samentrekkingen erg sterk of heel dichtbij;
- Pijn in de borst.
De verloskundige moet zich ervan bewust zijn dat de zwangere vrouw dit soort fysieke activiteit beoefent omdat in sommige gevallen het beter is om tijdens de zwangerschap niet aan lichaamsbeweging te doen, vooral als er een risico op een miskraam bestaat, als de weeën zeer frequent zijn, als er bloedingen zijn vaginale infectie, of als een ziekte wordt gedetecteerd, zoals pre-eclampsie, hart- of longziekte. In deze gevallen is niet alleen Pilates gecontra-indiceerd, maar elke vorm van fysieke activiteit die de gezondheidstoestand van de moeder of baby in gevaar zou kunnen brengen.
