De reumatoïde artritis-oefeningen zijn ontworpen om de spieren rond de aangetaste gewrichten te versterken en de flexibiliteit van de pezen en ligamenten te vergroten, waardoor ze meer stabiliteit tijdens beweging geven, pijn verlichten en het risico op dislocaties en verstuikingen.
Idealiter moeten deze oefeningen worden begeleid door een fysiotherapeut, afhankelijk van de leeftijd en de mate van artritis, en bestaan ze uit versterkende en rekbare technieken. Het wordt ook aangeraden om gedurende 15 tot 20 minuten een warm kompres op het aangetaste gewricht te plaatsen om te ontspannen en het bewegingsbereik te vergroten, wat helpt bij het uitvoeren van de oefeningen.
Daarnaast worden fysieke oefeningen met lage impact, zoals aquarobics, zwemmen, wandelen en zelfs bodybuilding, onder begeleiding van een gekwalificeerde professional, aanbevolen voor mensen die aan deze ziekte lijden, omdat ze de spieren versterken, de gewrichten smeren en de flexibiliteit verbeteren .
1. Oefeningen voor de handen en vingers
Sommige oefeningen voor artritis in de handen kunnen zijn:
- Oefening 1: strek één arm uit en til met je andere hand je hand op. Duw vervolgens de palm van je hand naar beneden. Herhaal dit 30 keer en blijf aan het eind 1 minuut in elke positie;
- Oefening 2: Open je vingers en sluit je hand. Herhaal 30 keer;
- Oefening 3: Open je vingers en sluit ze. Herhaal 30 keer.
Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar in geval van pijn moet je ermee stoppen en de fysiotherapeut of de arts raadplegen.
2. Oefeningen voor de schouder
Sommige oefeningen voor schouderartritis kunnen zijn:
- Oefening 1: hef de armen naar voren tot schouderhoogte. Herhaal 30 keer;
- Oefening 2: hef de armen op van schouder tot schouder. Herhaal 30 keer.
Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar in geval van pijn moet u ermee stoppen en de fysiotherapeut of de arts raadplegen.
3. Oefeningen voor de knie
Sommige oefeningen voor artritis bij de knie kunnen zijn:
- Oefening 1: buig in de liggende positie met de buik omhoog, met de benen recht, 8 keer in de richting van de borstkas. Herhaal dan voor de andere knie ook 8 keer;
- Oefening 2: In liggende positie met de buik naar boven, met de benen rechtop, til je een been op en houd je het 8 keer recht. Herhaal dan voor het andere been ook 8 keer;
- Oefening 3: buig één been 15 keer in liggende positie met de buik naar beneden. Herhaal dan ook 15 keer voor het andere been.
Men kan deze oefeningen tot 3 keer per week doen, maar in geval van pijn moet men ermee stoppen en de fysiotherapeut of arts raadplegen.
Naast deze oefeningen moet de patiënt fysiotherapiesessies ondergaan om de symptomen van artritis te verlichten, zoals pijn, zwelling en roodheid van de aangetaste gewrichten. Meer voorbeelden in deze video:
Andere oefeningen voor artritis
Andere oefeningen voor artritis, die minstens 3 keer per week moeten worden gedaan en onder begeleiding van de fysiotherapeut, kunnen zijn:
- Zwemmen en watergymnastiek omdat ze de spieren activeren en versterken zonder ze te dragen;
- Fietsen en lopen omdat het ook oefeningen zijn die helpen om de gewrichten te smeren en die weinig impact hebben;
- Tai Chi en Pilates omdat ze de flexibiliteit van spieren en pezen vergroten zonder de gewrichten te beschadigen;
- Bodybuilding moet ongeveer 2 keer per week worden gedaan om de spieren te versterken en de overbelasting van de gewrichten te verminderen.
Artritispatiënten mogen geen enkele oefening uitvoeren zoals hardlopen, touwtjespringen, tennis, basketbal en springen, bijvoorbeeld omdat ze ontstekingen in de gewrichten kunnen verergeren en de symptomen verergeren. Wees ook erg voorzichtig met bodybuilding vanwege de gewichten die in de oefeningen worden gebruikt.
Een andere belangrijke factor om het leven met artritis te verbeteren, is het handhaven van het ideale gewicht, omdat overgewicht ook de gewrichten beschadigt, vooral de knieën en enkels. Het nemen van medicijnen die zijn voorgeschreven door de reumatoloog is ook belangrijk omdat de oefeningen artritis niet genezen.
