In situaties van stress, angst of depressie kan de cardiale coherentietechniek worden gebruikt om de hartslag te reguleren, de bloeddruk te stabiliseren en het immuunsysteem te versterken.
Hartcoherentie bestaat uit een ademhalingstechniek die een gebalanceerde communicatie tussen het hart en de hersenen bevordert, helpt om overmatige stress te voorkomen, regelt chronische stresssituaties en behandelt kinderen met hyperactiviteitsstoornis met hyperactiviteit, hypertensie, depressie en stoornissen van slaap.
Cardiale coherentieoefening
Hartcoherentie-oefeningen moeten worden gedaan in een stille en rustige kamer om ontspanning te vergemakkelijken. Een goede oefening bestaat uit:
- Zit in een comfortabele stoel of fauteuil, waarbij je je armen en benen ontspant;
- Verlicht de lichaamsspanning door overal op de stoel af te vallen;
- Sluit je ogen en concentreer je gedachten op hartslag en hart, adem langzaam;
- Stel je voor dat de lucht binnenkomt, door het hart gaat en langzaam door de neus naar buiten komt;
- Denk aan een gelukkige situatie die het hart vervuld heeft van vreugde, vrede en dankbaarheid, herbelevend dit moment;
- Blijf diep en langzaam ademen, terwijl je positief denken onthoudt;
- Keer langzaam terug naar de kamer en open langzaam je ogen.
De cardiale coherentieoefening zou tussen de 3 en 5 minuten moeten duren, en positief denken mag alleen worden onthouden als het lichaam ontspannen is.
Voordelen van cardiale coherentie
De belangrijkste voordelen van Cardiac Coherence zijn:
- Verminderde stress en angst.
- Verhoogde cognitieve activiteiten.
- Evenwicht van de emotionele toestand van het individu.
- Vermindering van depressief en agressief gedrag.
- Verminderde vermoeidheid.
- Verminderde slaapstoornissen.
- Bevordert de actie van positieve attitudes.
- Afname van gezondheidsrisicofactoren zoals cholesterol, triglyceriden en hoge bloeddruk.
Bovendien, wanneer deze regelmatig wordt uitgevoerd, bevordert deze ademhalingstechniek nog steeds het welzijn en hormonale evenwicht, verbetert het de aandacht en het geheugen en bijgevolg de kwaliteit van leven.
