In de meeste gevallen wordt de pijn in de voeten veroorzaakt door het gebruik van schoenen die de voeten niet goed ondersteunen, droogheid van de huid van deze regio en het verschijnen van scheuren en de duurzaamheid van vele uren in dezelfde positie, wat de veneuze terugkeer belemmert, waardoor de zwelling bevorderd wordt .
Wanneer de pijn in de voeten echter in een bepaald gebied is gelokaliseerd, is deze constant, erg sterk en verschijnt zodra je voet op de grond zet wanneer je wakker wordt. Het is belangrijk om naar de orthopedist te gaan voor tests om de oorzaak van deze pijn te vinden .
Bekijk een lijst met de belangrijkste oorzaken van voetpijn.
1. Doe een voetschaal
De eerste strategie om voetpijn te bestrijden is om een kokende voet te verwarmen met warm water, maar voldoende om de huid niet te verbranden en laat uw voeten ongeveer 20 tot 30 minuten nat worden. Deze strategie is geweldig om de hele dag te wandelen, lang te staan of een ongemakkelijke schoen te dragen of te knijpen, genoeg pijn in de hiel en zool van de voet te verlichten.
Om dit te doen, moeten de voeten van de hoofdhuid worden gedrenkt in een bak of emmer, volledig ondergedompeld gedurende ongeveer 20 minuten en indien mogelijk, kunt u ook enkele druppels etherische olie in het water of enkele bladen van eucalyptus toevoegen, bijvoorbeeld .
2. Ga liggen met je benen omhoog
Op de bank of het bed liggen en een hoog kussen onder je voeten zetten, helpt de terugkeer van het bloed naar het hart verbeteren en verbetert daarom de lymfedrainage door de voeten te laten zwellen en de pijn en het gevoel van zwaarte in de benen te verlichten.
3. Massage met essentiële oliën
Massage met essentiële oliën, naast een geweldige manier om voetpijn te verlichten aan het einde van de dag, helpt ook specifieke reflexologiepunten te activeren die de spanning door het hele lichaam verlichten en een gevoel van welzijn opwekken.
Bekijk een stapsgewijs compleet met foto's over hoe u deze massage thuis kunt doen.
4. Maak een contrastbad
Het contrastbad bestaat uit het plaatsen van je voeten in een emmer met heet water en vervolgens in een andere met ijswater. Deze plotselinge temperatuursverandering helpt de bloedcirculatie te activeren en overtollige vloeistof uit de benen en voeten te verwijderen, wat meestal de hoofdoorzaak is van het begin van pijn.
Om het contrastbad te maken, plaats je je voeten dan gedurende 3 minuten in de emmer met heet water en ga dan met koud water naar de emmer, nog een minuut.
5. Ga met je voeten mee
Wanneer pijn in de voeten dichter bij het enkelgewricht ontstaat, kunnen bijvoorbeeld kleine cirkelvormige bewegingen worden gemaakt door de voet in de lucht te houden. Deze oefening helpt om het gewicht van de voet te verminderen, maar maakt het ook mogelijk om het gewricht te verwarmen, waardoor een deel van de pijn verlicht wordt.
Eerst kunt u beginnen met het maken van bewegingen in de richting van de klok, maar dan moet u overschakelen naar de richting van de klok, herhalen met één voet per keer.
6. Rol een bal onder je voet
Het rollen van een pingpongbal, tennisschoenen of zelfs knikkers onder de voetzolen helpt om de spieren in de voetzolen te masseren en te ontspannen. Ga als volgt te werk in de video:
Fysiotherapie is ook erg handig voor het bestrijden van voetpijn en helpt om de voeten te centreren en het type voetgevoel aan te passen, maar de behandeling moet geïndividualiseerd worden omdat er geen geheime formule is die voor alle mensen is geïndiceerd. Het is dus belangrijk om te passeren door een geïndividualiseerde evaluatie en start de behandeling aangegeven door de fysiotherapeut.
