De geheimen voor de behandeling van osteoporose omvatten:
- Voedsel rijk aan calcium. Ontdek welke voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium;
- Fysieke activiteit matig;
- Zonne-expositie;
- Calcium- en vitamine D-supplementen innemen, in sommige gevallen met een medisch recept, vooral bij bedlegerige patiënten. Zie een voorbeeld van calcium- en vitamine D-suppletie.
Inname van melk en andere calciumrijke voedingsmiddelen zoals boerenkool of amandelkale zijn bijvoorbeeld erg belangrijk om de behandeling van osteoporose aan te vullen. Leer andere belangrijke tips om je botten te versterken door deze video van onze voedingsdeskundige te bekijken:
Een andere belangrijke tip die het succes van de behandeling die de evolutie van osteoporose verhindert, is de blootstelling aan de zon die de productie van vitamine D en de opname van calcium in de voeding en matige lichaamsbeweging met impact zoals wandelen garandeert. Zie de beste oefeningen voor osteoporose.
Maar het is niet altijd mogelijk om een lichamelijke activiteit uit te voeren die van invloed is in het geval van osteoporose vanwege de fragiliteit van de botten, dus het andere alternatief is wateraerobics omdat het geen impact heeft en daarom de toch al fragiele botten spaart en tegelijkertijd de calcium door de botten.
Een wandeling over vuil, hout of gras is ook een goede optie als het zwembad geen alternatief is. Het belangrijkste is om wat lichaamsbeweging en blootstelling aan de zon te nemen, bij voorkeur vóór 11 uur of na 4 uur in de zomer, elke dag gedurende 20 minuten zonder zonnebrandcrème plus een dieet rijk aan calcium.
Lees ook:
- Voedsel dat rijk is aan calcium zonder melk
- Voeden voor osteoporose
- Hoe osteoporose in de wervelkolom te behandelen
