Om uzelf correct te wegen en een getrouwe opvolging van de evolutie van het gewicht te hebben, is het noodzakelijk om op te letten alsof u altijd op hetzelfde tijdstip en met dezelfde kleding weegt, en bij voorkeur op dezelfde dag van de week, altijd probeert om een norm te handhaven bij het wegen.
Het gewicht kan variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag, maaltijden van de vorige dag en veranderingen in het lichaam die verband houden met de productie van voedsel en hormonen, zoals het vasthouden van vocht en een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie. Zie daarom hieronder alle nodige zorg bij het wegen.
1. Gebruik altijd dezelfde schaal
Altijd dezelfde weegschaal gebruiken, zorgt voor een betrouwbare variatie in het gewicht in de loop van de dagen, ongeacht het merk of model van de gebruikte weegschaal. De beste optie is om thuis een weegschaal te hebben, bij voorkeur digitaal, en deze niet in de badkamer op te slaan vanwege de vochtigheid, waardoor de goede werking van het apparaat kan veranderen.
Bij het wegen moet de weegschaal altijd op een vaste en vlakke ondergrond worden geplaatst, zonder tapijt eronder. Een andere tip is om altijd op de hoogte te zijn van de batterij of batterijen in de weegschaal, en 1 of 2 kg rijst of een ander voorwerp van bekend gewicht te wegen om de kalibratie van het apparaat te controleren.
2. Als u snel weegt
De beste tijd om te wegen is direct na het ontwaken, omdat het gemakkelijk is om het patroon van een goed vasten vast te houden en veranderingen in het lichaam veroorzaakt door het verteringsproces te vermijden. Bovendien moet u, voordat u vroeg gaat wegen, naar de badkamer gaan om uw blaas en darmen te legen, en dan terugkomen met niets in uw buik om een getrouw resultaat op de weegschaal te krijgen.
3. Naakt is de beste optie
Als naakt wegen de beste optie is, omdat het gemakkelijk is om de veranderingen in het gewicht van de kleding te verdisconteren, en daarom ook thuis een eenvoudige weegschaal hebben, vergemakkelijkt het proces. Als u zich echter in de apotheek of in de sportschool moet wegen, moet u altijd dezelfde kleding dragen, zodat de gewichtsvariatie alleen die van het lichaam zelf is.
4. Vermijd te veel eten de dag ervoor
Het vermijden van overmaat aan voedsel, vooral die die rijk zijn aan zout en suiker, en alcoholische dranken de dag voor het wegen, is belangrijk om vochtretentie te voorkomen, wat het weegresultaat sterk kan veranderen.
Daarom is het belangrijk om de dag voor het wegen geen voedsel zoals sushi, pizza, fastfood en snoep te consumeren, evenals om niet uit eten te gaan of te veel diuretische theeën te nemen om het gewicht de volgende dag te beïnvloeden. Houd uw tempo normaal, aangezien dit soort oefeningen uw werkelijke evolutie niet zal laten zien.
5. Weeg uzelf niet tijdens de menstruatie
Voor vrouwen is het belangrijk om jezelf te vermijden in de 5 dagen voorafgaand aan de menstruatie en tijdens de dagen van de menstruatie, aangezien de hormonale veranderingen die tijdens deze periode optreden meestal zwelling en vochtretentie veroorzaken, waardoor een getrouw evenwichtsresultaat niet mogelijk is.
Dus gedurende deze periode is de aanbeveling om geduldig te zijn en de zorg te behouden met voedsel en fysieke activiteit, en om het gewicht te controleren wanneer alles voorbij is.
Bekijk deze en andere tips in de volgende video:
Wat is de ideale frequentie om te wegen
Het ideaal is om jezelf maar één keer per week te wegen, waarbij je altijd dezelfde dag van de week kiest om te wegen, volgens de hierboven genoemde aanbevelingen. Bovendien moet men vermijden om zichzelf op maandag te wegen, omdat dit de excessen weerspiegelt die normaal in het weekend voorkomen en geen getrouw resultaat van de gewichtsvariatie oplevert.
Geduld hebben en het vermijden van jezelf elke dag wegen is belangrijk om overmatige angst en prikkels te vermijden om plotselinge veranderingen in het dieet te oefenen om de volgende dag een beter resultaat te hebben, zoals het nemen van veel diuretische thee of helemaal niet eten. Het is normaal dat uw gewicht van de ene op de andere dag en zelfs op dezelfde dag varieert met ongeveer 1 kg, dus het is de beste keuze om een wekelijks weegpatroon aan te houden.
Het gewicht van de weegschaal zegt niet alles
Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat het gewicht van de weegschaal niet alles zegt, vooral wanneer u een dieet volgt onder begeleiding van een voedingsdeskundige en wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Dit komt doordat er gedurende het hele proces meer spiermassa en lichaamshydratatie kan zijn, waardoor het gewicht minder dan gewenst toeneemt of afneemt, maar toch vet verliest.
Daarom is het een goede optie om minstens één keer per maand een follow-up uit te voeren met een voedingsdeskundige of een weging met bio-impedantieschalen, die de lichaamssamenstelling met gegevens over de hoeveelheid spiermassa en totaal vet geven. Ontdek hoe bio-impedantie werkt in deze video:
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
