Om gebruik te kunnen maken van de buitengymnastiek moet met een aantal factoren rekening worden gehouden, zoals:
- Voer spierrekkingen uit voordat u de apparaten start;
- Voer de bewegingen langzaam en progressief uit;
- Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elk apparaat of volg de instructies die op elk apparaat zijn gedrukt;
- Zorg voor een goede houding bij alle oefeningen;
- Draag geschikte kleding en sportschoenen;
- Gebruik niet alle apparaten op dezelfde dag, verdeel ze in verschillende dagen, afhankelijk van de beschikbaarheid van de sportschool;
- Oefen niet als u pijn voelt, duizelig wordt, als u koorts heeft of als u zich onwel voelt;
- Voer de oefeningen 's ochtends of laat in de middag uit om aan de felle zon te ontsnappen.
De aanwezigheid van de leraar is in ieder geval in de eerste dagen belangrijk, zodat hij de nodige instructies geeft over het gebruik van de apparaten en hoeveel herhalingen er tijdens elke oefening moeten worden uitgevoerd. Als u ervoor kiest om de oefeningen uit te voeren zonder de juiste controle, kan dit leiden tot de ontwikkeling van orthopedische verwondingen, zoals breuk van ligamenten, rekoefeningen en peesontsteking die kan worden voorkomen door het juiste gebruik van de apparatuur.
Voordelen van de buitengymnastiek
De voordelen van sporten in de buitengymnastiek zijn:
- De fooi van de oefeningen;
- Bevorderen van lichamelijk en emotioneel welzijn;
- Verbetering van de sociale integratie en communicatie;
- Versterk spieren en gewrichten;
- Verlaag het risico op hart- en coronaire aandoeningen;
- Lagere cholesterol en hoge bloeddruk;
- Verlaag het risico op diabetes;
- Verminder stress, depressie en angst en
- Verbeter de motorische coördinatie en fysieke conditie.
Zorg voor de buitengymnastiek
Bij het bijwonen van een sportschool in de buitenlucht is voorzichtigheid geboden, zoals:
- Start de oefeningen pas na instructie van de docent;
- Draag een hoed en zonnebrandcrème;
- Drink veel water of een zelfgemaakte isotone drank van het type Gatorade, in de tussenpozen tussen de oefeningen om hydratatie te garanderen. Bekijk in deze video hoe je tijdens je training een fantastische energiedrank met honing en citroen kunt bereiden:
Sportscholen in de openlucht zijn te vinden in verschillende delen van de steden en de stad moet verantwoordelijk zijn voor het plaatsen van een lichamelijke opvoeder voor minstens 3 uur per dag in elke stad. Ze zijn speciaal voor ouderen gebouwd, maar iedereen ouder dan 16 jaar kan er gebruik van maken. Sommige bevinden zich in Curitiba (PR), Pinheiros en São José dos Campos (SP) en in Copacabana en Duque de Caxias (RJ).
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
