Vrouwen die nooit hebben geoefend en besluiten om deze oefeningen tijdens de zwangerschap te starten, kunnen de baby schaden omdat in deze gevallen het risico bestaat dat:
- Verwondingen en sterke impact op de buik van de moeder,
- Afname van de hoeveelheid zuurstof voor de baby,
- Verminderde foetale groei,
- Laag geboortegewicht en
- Vroeggeboorte.
De beste manier om te weten of de oefeningen tijdens de zwangerschap veilig zijn, is door met de arts en de gymleraar te praten voordat de oefeningen beginnen en als de vrouw vóór de zwangerschap geen oefeningen heeft gedaan, moet ze lichtere oefeningen kiezen met minder impact .
Maar zelfs de zwangere vrouw die al gewend was aan bodybuilding voordat ze zwanger werd, moet voorzichtig zijn, geen erg zware trainingen uitvoeren of meer dan 3 keer per week trainen. Elke training moet 30 minuten tot 1 uur duren, met series van 8 tot 10 herhalingen per oefening. Een andere belangrijke zorg is om te kiezen voor low-impact-oefeningen zonder het bekkengebied, de buik en rug te forceren, die moeten worden opgedragen door een professional in lichamelijke opvoeding.
Wie kan bodybuilding niet doen tijdens de zwangerschap
Vrouwen die niet trainden, zouden tijdens het eerste trimester moeten rusten en pas in het tweede trimester activiteit beginnen wanneer het risico op een miskraam afneemt.
Naast dat het gecontra-indiceerd is voor vrouwen die geen bodybuilding hebben gedaan voordat ze zwanger werden, is dit soort activiteit vooral gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen die:
- Hartziekte;
- Verhoogd risico op trombose;
- Recente longembolie;
- Acute infectieziekte;
- Risico op vroeggeboorte;
- Baarmoederbloeding;
- Ernstige isoimmunisatie;
- Morbide obesitas;
- bloedarmoede;
- diabetes;
- hypertensie;
- Vermoede foetale stress;
- Patiënt zonder prenatale zorg.
Het ideaal is altijd om naar de dokter te gaan voordat je aan lichaamsbeweging begint, om de gezondheid van de zwangerschap te evalueren en toestemming te vragen om te oefenen, en om te worden vergezeld door een fysieke opvoeder om alles veilig te doen. Zien wanneer u moet stoppen met bewegen tijdens de zwangerschap.
Aanbevolen oefeningen voor sedentaire zwangere vrouwen
Voor vrouwen die geen gewichtstraining uitoefenen vóór de zwangerschap, is het het beste om low-impact fysieke activiteit te doen voor de wervelkolom en het gewricht, zoals Pilates, zwemmen, wateraerobics, yoga, aerobics, wandelen en trappen op een hometrainer.
Bovendien levert het doen van kleine oefeningen gedurende de dag ook voordelen op voor het lichaam zolang ze samen ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging voltooien. Zo kan de vrouw bijvoorbeeld 3 keer per dag 10 minuten lopen doen, dat heeft al positieve resultaten voor de zwangerschap.
Voordelen van lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap
Milde of matige fysieke activiteit tijdens de zwangerschap heeft de volgende voordelen:
- Lagere maternale gewichtstoename;
- Voorkomen van zwangerschapsdiabetes;
- Minder risico op vroeggeboorte;
- Lagere duur van de bevalling;
- Lager risico op complicaties bij aflevering voor zowel moeder als baby;
- Verminder het risico van een keizersnede;
- Verhoog de fysieke capaciteit en dispositie van de zwangere vrouw;
- Spataderen voorkomen;
- Rugpijn verminderen;
- Help de bloeddruk onder controle te houden;
- Verhoog de flexibiliteit;
- Vergemakkelijk het herstel na de bevalling.
Naast de voordelen voor het lichaam en de baby, helpt lichaamsbeweging ook om het zelfvertrouwen van een vrouw te vergroten en stress, angst en het risico op postpartumdepressie te verminderen.
Oefening niet aanbevolen voor zwangere vrouwen
Onder de oefeningen die niet worden aanbevolen zijn sit-ups, push-ups, sprongen en oefeningen die evenwicht nodig hebben omdat ze de buik beïnvloeden of het risico op vallen verhogen, wat de baby kan schaden.
Aldus moeten oefeningen of sporten zoals volleybal, basketbal, paardrijden, krachtige gymnastiek en duiken helemaal worden vermeden tijdens de zwangerschap, zelfs door vrouwen die deze activiteiten al hebben beoefend voordat ze zwanger werden.
Naast het beoefenen van bodybuilding, zie andere oefeningen die een normale geboorte mogelijk maken.
