Om de olieachtige huid onder controle te houden, zou het dieet rijk moeten zijn aan voedingsstoffen zoals vitamine A, C en E, krachtige antioxidanten en ook werken door de productie van talg door de talgklieren in evenwicht te houden.
Deze voedingsstoffen zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals wortels, sinaasappel en papaja, maar je moet ook voedingsmiddelen verwijderen die slecht zijn voor de huid, zoals chocolade en witte bloem.
Wat te eten
Vitamine A
Vitamine A is een essentiële voedingsstof om de gezondheid van de huid, nagels en het haar te behouden en is de belangrijkste voedingsstof in de preventie van acne. Het is aanwezig in oranje en gele voedingsmiddelen zoals wortels, papaja, mango, tomaat, lever en eigeel. Bekijk de volledige lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A.
zink
Een dieet met weinig zink stimuleert het verschijnen van acne, vooral acne met pus en veel ontstekingen, en het is noodzakelijk om de consumptie van voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, vlees, pinda's en amandelen te verhogen.
Vitaminen C en E
Het zijn krachtige antioxidanten die de veroudering van de huid vertragen en de genezing versnellen, omdat ze aanwezig zijn in voedingsmiddelen zoals sinaasappel, ananas, mandarijn, citroen, avocado, walnoten en eieren.
Hele granen
Omdat ze een lage glycemische index hebben, helpen volle granen, zoals bruine rijst, bruin brood en hele noedels, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat gunstig is voor minder productie van hormonen die de productie van olie op de huid stimuleren.
Omega-3
Omega-3 is een vet dat ontstekingsremmend is en aanwezig is in voedingsmiddelen zoals chia, lijnzaad, sardines, tonijn, zalm, noten, olijfolie en avocado, helpt bij de genezing van acne en bij het voorkomen van nieuwe ontstekingen in de huid.
Wat niet eten
De voedingsmiddelen die moeten worden vermeden zijn voornamelijk die rijk aan suiker, witte bloem en slechte vetten zoals:
- Suiker : snoep in het algemeen, frisdranken, geïndustrialiseerde sappen, chocoladepoeder;
- Witte bloem : wit brood, cake, koekjes, bakkerijproducten;
- Geraffineerde plantaardige oliën, zoals soja-, maïs- en zonnebloemolie;
- Melk en derivaten, vooral de magere, omdat ze de toename en verergering van de acne stimuleren;
- Voedingsmiddelen rijk aan jodium, zoals zeevruchten, zeevis en bier.
Voedingsmiddelen rijk aan meel en suiker moeten worden vermeden, omdat het meestal voedingsmiddelen zijn met een hoge glycemische index, die de productie van hormonen zoals insuline en IGF-1 stimuleren, die de vette huid van de huid verhogen en de gewichtstoename stimuleren. Zie een volledige tabel met de glycemische index van voedingsmiddelen.
Om een mooie huid te hebben, moeten velen ook cosmetische procedures en het gebruik van producten voor de huid doen, dus weet welke behandelingen geschikt zijn voor elk type acne.
