Krampen treden op als gevolg van een snelle en pijnlijke samentrekking van een spier en ontstaan meestal als gevolg van een gebrek aan water in de spier of als gevolg van intensieve lichaamsbeweging. Dit probleem heeft in de meeste gevallen geen medische behandeling nodig en kan worden vermeden door de consumptie van verschillende voedingsmiddelen die krampen voorkomen en genezen.
Bruine rijst, pastinaak, biergist, pinda's en haver zijn voedingsmiddelen die de kramp genezen omdat ze rijk zijn aan Thiamine, een vitamine die spierpijn kan voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium, natrium en calcium op een gebalanceerde manier te eten, om een optimale spiercontractie te verzekeren en krampen te verminderen.
Tabel van wat te eten om krampen te stoppen
In de onderstaande tabel staan voorbeelden van voedingsmiddelen die men moet eten om de kwaliteit van de zenuwimpuls die leidt tot spiercontractie te verbeteren. Deze moeten op een evenwichtige manier worden geconsumeerd om een betere opname van de voedingsstoffen te waarborgen:
| Voedingsmiddelen rijk aan kalium | Rauwe of geroosterde pinda's, hazelnoten, avocado's, wortels, zwarte thee, bonen, nescafé-poeder |
| Voedsel rijk aan calcium | Melk en zijn derivaten, broccoli, vismeel, graanvlokken, rietsuikerstroop, lupinen |
| Natriumrijk voedsel | Zeewier, olijven, gedroogd vlees, bouillon, magere melkpoeder, mortadella, ham, avocado, gerookte kalkoenborst |
| Voedingsmiddelen rijk aan magnesium | Amandel, hazelnoot, pastinaak, kikkererwten, sojabonen, tarwekiemen, pinda's |
Het drinken van veel water gedurende de dag helpt ook om krampen te elimineren, omdat een van de grootste oorzaken van het optreden uitdroging is.
Het uitvoeren van een bloedtest is een uitstekende methode om ervoor te zorgen dat krampen te wijten zijn aan bloedarmoede. Dus als dit het geval is, wordt het gebruik van ijzersuppletie aanbevolen. Evenzo wordt aanbevolen om meer ijzerrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees te consumeren, bijvoorbeeld.
Menu om krampen te bestrijden
Een goede manier om krampen op natuurlijke wijze te bestrijden, is om deze voedingsmiddelen aan uw dagelijks leven toe te voegen. Het volgende is een voorbeeld van een menu dat als inspiratie kan dienen:
- Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap, 1 volkoren brood met 1 plak kaas en 1 plak gerookte kalkoenborst
- Collatie: 2 paranoten, 3 water- en zoutkoekjes, zwarte thee gezoet met suikerrietmelasse
- Lunch: 3 eetlepels bruine rijst met broccoli, 1 pollepel, 1 gegrilde kalkoensteak, groene salade met olijven
- Snack: banaanvitamine met geklopte amandel,
- Diner: groentesoep gemaakt met wortel, courgette, ui en geraspte kip en voeg dan 1 eetlepel tarwekiemen toe, al in de schaal
- Avondmaal: 1 natuurlijke yoghurt met gehakte pinda's
Een goede manier om deze voedingsmiddelen te consumeren is om altijd in elke rij van de tabel te kijken boven welk voedsel je aan elke maaltijd van de dag kunt toevoegen.
