Kinderen hebben de essentiële voedingsstoffen nodig om gezond te worden, dus ze moeten gezonde snacks meenemen naar school omdat de hersenen de informatie die ze in de klas leren beter kunnen vastleggen en betere prestaties op school hebben. De speeltijd moet echter smakelijk, leuk en aantrekkelijk zijn en daarom zijn hier enkele geweldige suggesties voor wat het kind in de lunchbox kan meenemen.
Voorbeelden van gezonde snacks voor de week
Enkele voorbeelden van snacks die je naar school kunt meenemen, zijn:
- Maandag: 1 plakje zelfgemaakte sinaasappeltaart met natuurlijk sinaasappelsap;
- Dinsdag: 1 brood met gelei en 1 vloeibare yoghurt;
- Woensdag : 250 ml aardbei-vitamine met 10 g amandelen of rozijnen;
- Donderdag: 1 brood met kaas of kalkoenham en 250 ml koemelk, haver of rijst;
- Vrijdag: 2 toasts met kaas, 1 wortel gesneden in stokjes of 5 cherrytomaatjes.
Naast het maken van deze gezonde combinaties is het belangrijk om een waterfles in de lunchbox te plaatsen, omdat hydratatie ook belangrijk is om op te letten in de klas.
Bekijk deze video om deze en andere geweldige opties voor de lunchbox van uw kind te bekijken:
Welke voedingsmiddelen moeten in de lunchbox worden meegenomen?
Ouders moeten de lunchdoos bereiden die het kind naar school moet brengen, bij voorkeur op dezelfde dag, zodat het eten er goed uitziet tijdens de snacktijd. Sommige opties zijn:
- Vruchten die gemakkelijk te dragen zijn en niet gemakkelijk breken of kneden zoals appel, peer, sinaasappel, mandarijn of natuurlijk vruchtensap;
- Brood of toast met 1 plak kaas, kalkoenham, kip of een theelepel suikervrije gelei;
- Melk, vloeibare yoghurt of stevige yoghurt om te eten met een lepel;
- Afzonderlijk gedroogd fruit in kleine verpakkingen, zoals rozijnen, walnoten, amandelen, hazelnoten of paranoten;
- Zelfgemaakt koekje of wafer, voor het hebben van minder vet, suiker, zout of andere ingrediënten die niet geschikt zijn voor de gezondheid van kinderen;
- Eenvoudige cake zoals sinaasappel of citroen, zonder vulling of topping kan ook een gezonde optie zijn.
Wat je niet zou moeten nemen
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die bij kindersnacks moeten worden vermeden, zijn gefrituurd voedsel, pizza, hotdogs en hamburgers, die veel vetten bevatten en moeilijk verteerbare snacks zijn en het leren op school kunnen belemmeren.
Frisdranken, gevulde koekjes en cakes met vulling en toplaag zijn rijk aan suiker, waardoor het kind weer een beetje na de nis weer honger krijgt en dit verhoogt de prikkelbaarheid en moeite om zich te concentreren op de klasse, en dus ook moet worden vermeden.
