Juiste houding is belangrijk om de kwaliteit van leven te verbeteren en pijn in de wervelkolom te voorkomen, letsel aan de wervelkolom te verminderen, gelokaliseerd vet te verminderen en het gevoel van eigenwaarde te vergroten.
Bovendien voorkomt een correcte houding ernstige gezondheidsproblemen, zoals hernia's, scoliose en ademhalingsmoeilijkheden. Weet wat mogelijk rugpijn kan veroorzaken.
De 5 tips voor het bereiken van de juiste lichaamshouding zijn:
1. Vermijd werken met de romp naar voren leunend
Wanneer u zit, is het belangrijk om volledig achterover te leunen op de stoel en beide voeten plat op de vloer te houden zonder uw benen te kruisen. U wordt ook geadviseerd om op het bilbeen te zitten, uw schouders iets naar achteren te plaatsen om te voorkomen dat u gaat hangen en vermijd uw hoofd te laten lezen of schrijven. Door de juiste houding aan te nemen bij zitten, is er zelfs verdeling van de druk op de tussenwervelschijven en de gewrichtsbanden, waarbij wordt vermeden dat er slijtage van de wervelkolom is. Hier leest u hoe u een goede zithouding kunt houden.
2. Slaap op uw zij
De beste manier om je wervelkolom te beschermen is door aan de zijkant te slapen met twee kussens: een laag kussen om het hoofd te ondersteunen en een ander tussen de benen om de heuphoogte aan te passen en niet om de wervelkolom te draaien, zodat de wervelkolom in zijn natuurlijke en volledig kromming blijft ondersteund. Ontdek wat de beste en slechtste slaapposities zijn.
3. Ondersteun het gewicht van het lichaam op beide voeten
Het ondersteunen van het gewicht van het lichaam in beide voeten tijdens het staan is cruciaal om een verkeerde houding te vermijden, omdat op deze manier het lichaamsgewicht gelijkmatig wordt verdeeld en er bijvoorbeeld geen compensaties zijn met de wervelkolom.
4. Vermijd het dragen van zware schoudertassen
Wanneer zware tassen op één schouder worden ondersteund, kan dit leiden tot veranderingen in de wervelkolom, aangezien het gewicht van de tas zorgt voor een onbalans in het lichaam, waardoor de schouder en de heup naar beneden worden geduwd. Daarom is het raadzaam om een rugzak op beide schouders te dragen, zodat het gewicht in evenwicht is en er geen schade aan de wervelkolom is. Leer hoe u bepaalde gewoonten die de wervelkolom aantasten, kunt vermijden.
5. Oefen fysieke oefeningen
Het beoefenen van fysieke oefeningen is essentieel om de spieren van de rug en de buik te versterken en zo gemakkelijker een juiste houding te behouden. Bekijk enkele eenvoudige oefeningen om de houding te verbeteren.
Zie een goede houding om de kwaliteit van leven te verbeteren:
