Proprioceptie is het vermogen van het lichaam om te beoordelen waar het staat om de perfecte balans tussen stilstand, beweging of moeiteloos te handhaven.
Proprioceptie vindt plaats omdat er propregelaars zijn die cellen zijn in de spieren, pezen en gewrichten en die de informatie naar het centrale zenuwstelsel sturen dat het lichaamsdeel organiseert, waarbij de positie correct, staand of bewegend blijft.
Wat is proprioceptie voor?
Proprioceptie is erg belangrijk om de balans in het lichaam te behouden, samen met het vestibulaire systeem dat in het oor zit en het visuele systeem, die ook fundamenteel zijn om rechtop te staan, zonder onbalans.
Wanneer het proprioceptieve systeem niet op de juiste manier wordt gestimuleerd, is er een groter risico op vallen en verstuikingen, en daarom is het trainen in beoefenaars van lichamelijke activiteit belangrijk, maar ook als de laatste fase van de revalidatie van alle orthopedische traumazaken.
Proprioceptie, ook kinesthesie genoemd, kan worden geclassificeerd als:
- Bewuste proprioceptie : het gebeurt door middel van proprioceptoren, die toestaan om op een koord te lopen, zonder te vallen;
- Onbewuste proprioceptie: onvrijwillige activiteiten uitgevoerd door het autonome zenuwstelsel om bijvoorbeeld hartritmestoornissen te reguleren.
Het uitvoeren van proprioceptieoefeningen bij fysiotherapie-afspraken is niet alleen belangrijk om de balans en de precieze bewegingen van het lichaam te verbeteren, maar ook om verergering van sportblessures zoals spierspanning te voorkomen, en het lichaam te leren bewegen om het getroffen gebied te beschermen.
Oefeningen van proprioceptie
Proprioceptieve oefeningen zijn altijd geïndiceerd wanneer een blessure optreedt in het gewricht, spieren en / of ligamenten en moeten daarom worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefeningen aan te passen aan wat de patiënt echt nodig heeft.
Enkele voorbeelden van proprioceptieve oefeningen worden hieronder beschreven en werden geordend op basis van hun moeilijkheidsgraad:
- Loop in een rechte lijn gedurende 10 meter, met de ene voet voor de andere;
- Lopen gedurende 10 meter op verschillende soorten oppervlakken, zoals vloer, matras, kussen;
- Loop in een rechte lijn met alleen de tenen, hielen, laterale of binnenrand van de voet, op een geïntercaleerde manier;
- De therapeut staat achter de persoon en vraagt haar op één voet te gaan staan en de bal achterover te sturen, waarbij alleen de romp wordt rondgedraaid;
- Doe 3 tot 5 squats met slechts 1 voet op de vloer, armen gestrekt aan de voorkant, dan met gesloten ogen;
- Ga staan op een afgerond oppervlak, zoals een halfverleede bal of rocker bijvoorbeeld;
- Ga op één voet staan op een onstabiel oppervlak zoals balacim of verwelkte bal en teken een cirkel in de lucht;
- Spring op de trampoline en til tegelijkertijd één knie op;
- Ga op de rocker staan, sluit je ogen terwijl de therapeut de persoon duwt om haar uit evenwicht te brengen en ze kan haar evenwicht niet verliezen;
- Op een onstabiel oppervlak speel je een bal met de therapeut zonder uit balans te raken.
Deze oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd, gedurende ongeveer 10 tot 20 minuten, zolang het geen pijn veroorzaakt. Het plaatsen van een koudwaterzak in het getroffen gebied kan van pas komen bij het verminderen van pijn en zwelling die na de training kan optreden.
