Wat moet worden gedaan in het geval van kramp is om de aangetaste spier te verlengen en daarom moet de rekoefening voor elk type kramp anders zijn, afhankelijk van of het in de benen, voeten, handen of kuit voorkomt. Na het strekken, is het raadzaam om een goede massage op de pijnlijke spier te doen om de ontsteking te verminderen en verlichting te brengen van het ongemak.
Kramp is een spierspasme, dat wil zeggen een onwillekeurige samentrekking van één of meer spieren, wat kan gebeuren na intensieve inspanning, 's nachts of op elk moment in het geval van uitdroging of gebrek aan magnesium, bijvoorbeeld. Spierspasmen zijn sterk en kunnen niet vrijwillig worden bestreden, en op het moment van kramp worden de spieren teruggetrokken en is er intense pijn en extreme noodzaak om het probleem onmiddellijk op te lossen.
Hoe kramp op tijd te elimineren
De beste strategie om een kramp te elimineren tegen de tijd dat deze verschijnt, is om de spier in de tegenovergestelde richting van de kramp te dwingen door een geforceerde uitrekking van de spier uit te voeren. Hiervoor is het noodzakelijk om de handen te gebruiken om de voeten in de tegenovergestelde richting van de kram te trekken, of om een andere persoon te vragen deze beweging uit te voeren. Dit is wat er kan worden gedaan in situaties met de meest voorkomende vormen van kramp:
1. Wat te doen bij beenkramp
In het geval van een kramp in het been, wat moet worden gedaan om de pijn te verlichten is:
- Kramp voor de dij: sta op en buig het aangedane been naar achteren zoals getoond op de afbeelding, houd de voet vast en houd die positie 1 minuut vast.
- Kramp achter de dij: ga op de grond liggen met uw benen uitgestrekt en buig uw lichaam naar voren, probeer uw tenen aan te raken met uw tenen en blijf in die houding gedurende 1 minuut staan.
2. Wat te doen bij voetkramp
Als de vingers naar beneden zijn gericht, kunt u een doek op de vloer leggen en uw voeten op de doek leggen. Trek vervolgens de bovenkant van de doek omhoog en houd deze gedurende 1 minuut vast. Een andere optie is om met je been gestrekt te zitten en de punt van je voeten met je handen vast te houden, terwijl je je vingers in de tegenovergestelde richting van de kram trekt.
3. Wat te doen bij kramp in de kuit
Kramp in de beenaardappel kan de voetspieren niet aantasten, en wat u dan kunt doen, is tot ongeveer 60 cm van een muur staan en uw voeten plat op de vloer houden, voorkant, waardoor de kuit wordt uitgerekt. Ga op de grond zitten met je been uitgestrekt en vraag de andere persoon om je voet vast te houden en je vingers naar voren te duwen. Blijf in deze positie gedurende 1 minuut.
4. Wat te doen bij kramp in de buik
Een goede manier om kramp in de buik te verlichten is:
- Kramp in de buikspieren: ga op je buik liggen, leg je handen naast je lichaam en strek dan je armen, til je torso op, zoals op de foto. Blijf in deze positie gedurende 1 minuut.
- Kramp aan de zijkant van de buik: ga rechtop staan, strek uw armen over uw hoofd, doorweef uw handen en buig vervolgens uw torso naar de andere kant van de kramp, houd deze positie ongeveer 1 minuut vast.
5. Wat te doen bij kramp in de hand of vingers
De kramp in de vingers van de hand zet de vingers plotseling in de palm van de hand en in dit geval is het raadzaam om een open hand op de tafel te plaatsen en de krampvinger vast te houden en in de tegenovergestelde richting te draaien. Een andere optie is om met de hand tegenover de kramp, alle vingers vast te houden, zoals weergegeven in de afbeelding. Blijf in deze positie gedurende 1 minuut.
Voedingsmiddelen om krampen te bestrijden
Voeding helpt ook om krampen te behandelen en te voorkomen en daarom moet u investeren in voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en vitamine B, zoals paranoten. Daarnaast moet je ook meer water drinken, want uitdroging is ook een van de oorzaken van krampen. Lees meer details in deze video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Wanneer krampen meer dan één keer per dag optreden of langer dan 10 minuten duren, is het raadzaam om de huisarts te raadplegen om een geschikte behandeling te starten, bijvoorbeeld kalium- of magnesiumsupplementen. Krampen komen vaker voor tijdens de zwangerschap, maar de verloskundige moet hierover worden verteld, omdat het bijvoorbeeld nodig kan zijn om een magnesiumsupplement gedurende enkele dagen in te nemen.
