Het dieet als een huisvrouw houden lijkt misschien ingewikkeld, omdat er altijd de mogelijkheid is om te knabbelen tijdens het bereiden van maaltijden en om snoep en lekkernijen te eten die in de voorraadkast worden bewaard, maar thuiswerken en het regelen van het bereiden van je eigen maaltijden kan een grote zijn voordeel voor degenen die willen afvallen en gezond blijven.
Dus om het meeste uit je routine te halen, zijn hier 7 eenvoudige tips die helpen bij het verbeteren van de planning van de maaltijd thuis en het vergemakkelijken van gewichtsverlies.
1. Maak je eigen eten
Door je eigen eten te maken, kun je de kwaliteit en kwantiteit van maaltijden controleren en kun je geld besparen. Over het algemeen bevatten de voorbereidingen bij het kopen van voedsel buiten het huis meer zout, slechte vetten, gefrituurd voedsel en suiker, wat het dieet schaadt.
Maak dus de voorkeur aan uw eigen maaltijden, kies verse en seizoensgebonden groenten en fruit, vermijd het gebruik van frites en overtollige olie en geef de voorkeur aan het kruiden met kruiden zoals knoflook, basilicum en peper in plaats van blokjes vlees of groenten, zijn rijk aan zout, slechte vetten en chemische toevoegingen.
3. Eet thuis altijd fruit en groenten
Fruit en groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, belangrijke voedingsstoffen om de goede werking van het lichaam te behouden en honger en snoepzucht te voorkomen.
Fruit kan worden gebruikt als tussendoortje tussen hoofdmaaltijden, en je kunt zaden zoals chia of lijnzaad toevoegen, of worden vergezeld door noten, die rijk zijn aan goede vetten zoals omega-3, die helpen de cholesterol en bloeddruk onder controle te houden .
2. Houd altijd water of thee in de buurt
Altijd water of thee rond hebben, helpt de hydratatie te behouden en het verzadigingsgevoel te verhogen door snoepjes of ander voedsel met tussenpozen te vermijden. Dit komt omdat vaak de dorstgevoelens vaak verward worden met honger, wat leidt tot een onnodige toename van het calorieverbruik.
Daarnaast helpt het nemen van thee zoals groene thee, witte thee en thee mate om het metabolisme te versnellen en vetverbranding te stimuleren, wat bijdraagt aan de gewichtscontrole. Een goede strategie is om kaneel en gember toe te voegen aan thee, omdat ze een thermogeen effect hebben. Zie meer voorbeelden in 5 gewichtsverliestheeën.
3. Vermijd het kopen van snoep en koekjes
Vermijd thuis calorie-voedsel, zoals snoep, koekjes en chips, helpt overmatige consumptie van suiker en vet te voorkomen, zelfs wanneer het verlangen naar voren komt. Wanneer u deze producten in de voorraadkast of kast hebt, is de consumptiefrequentie veel hoger en als u ze niet bij de aankoop van de markt betrekt, kunt u de calorieën van het dieet controleren en de kwaliteit van voedsel in het algemeen verbeteren.
Bovendien, thuis snoep hebben, beïnvloedt vaak kinderen om te genieten van hoog-suikervoedsel, en hun overconsumptie kan hun gezonde lichaamsontwikkeling belemmeren en het risico op problemen verhogen, zoals overgewicht en een hoog cholesterolgehalte.
5. Snacks halverwege de ochtend en halverwege de middag
Het maken van kleine snacks tussen hoofdmaaltijden helpt om honger en eetlust te verminderen, terwijl het ook de gewoonte vermindert om voedsel te proeven tijdens het eten van lunch en diner.
Neem voor hapjes de voorkeur aan voedingsmiddelen zoals natuurlijke fruityoghurts, volkoren broodjes met kaas, fruitsalade met chia, lijnzaad of havermout of een kleine tapioca met ei en koffie, bij voorkeur zonder suiker. Bekijk voorbeelden van gezonde opties voor middagsnacks.
6. Maak heerlijke desserts alleen bij speciale gelegenheden
Het bereiden van heerlijke desserts alleen bij speciale gelegenheden en niet als routine helpt het verbruik van snoep en zeer calorierijk voedsel zoals chocolade en zure room te verminderen. Door dagelijks snoep te vermijden, wordt ook het gehemelte gewend aan bitter of zuur voedsel, waardoor de suikerverslaving wordt verminderd en ziekten worden voorkomen die verband houden met overmatige consumptie, zoals hoog cholesterol, diabetes en overgewicht. .
Om als routine te gebruiken, is het ideaal om slechts 1 dessertfruit te consumeren, omdat ze de behoefte aan snoep verminderen en rijk zijn aan vezels die de verzadiging verhogen, naast het hebben van vitamine C, voedingsstoffen die de opname van ijzer in de darm verhogen, helpen voorkomen van problemen zoals bloedarmoede.
7. Neem het gezin op bij het veranderen van eetgewoonten
Door gezondere maaltijden voor het hele gezin te bereiden, is het gemakkelijker om het dieet te volgen en iedereen aan het veranderingsproces te helpen. Met inbegrip van preparaten met salades, fruit, olijfolie, zaden, yoghurt, kazen en volkoren brood in de huisroutine zal het hele gezin leren genieten van deze voedingsmiddelen en deze opnemen in hun normale routine, waardoor iedereen de gezondheidsvoordelen ervaart. .
Verbetering van de voeding moet niet alleen een verplichting zijn voor diegenen die willen afvallen, maar voor iedereen en voor alle leeftijden, omdat alleen op deze manier het goed functioneren van het lichaam kan worden gehandhaafd, ziekten kunnen worden voorkomen en een beter gewicht kan worden bereikt.
Naast deze tips om thuis te doen, is het ook belangrijk om tijd te scheiden om wat lichaamsbeweging te doen en voor de huid, nagels en het haar te zorgen. Het gevoel van eigenwaarde en het gevoel van welbevinden motiveren je om af te vallen en een gezond leefstijlpatroon te behouden.
Zie andere 5 eenvoudige tips om af te vallen en buik te verliezen.
