Na bevalling, zowel de gewone als de keizersnede, is het gebruikelijk dat de darm van de vrouw bekneld raakt. Dit kan gebeuren door factoren zoals het optreden van intestinale lavage tijdens de voorbereiding op de bevalling of de eliminatie van uitwerpselen tijdens de geboorte zelf, die de darm leegmaakt en deze gedurende 2 tot 4 dagen zonder ontlasting laat.
Bovendien kan verdoving die wordt toegediend om pijn tijdens de bevalling te verlichten, ook de darm lui achterlaten, naast de eigen angst van de vrouw om te evacueren en de punten van operatie of perineum te doorbreken. Dus om de darmtransit te vergemakkelijken, zou men de volgende tips moeten geven:
1. Consumeer meer vezels
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en gemakkelijk in de voeding kunnen worden opgenomen, zijn vruchten met schors en bagasse, zoals pruimen, sinaasappel, mandarijn en papaja, groenten in het algemeen en volle granen zoals bruin brood, bruine rijst en haver, vooral haverzemelen.
De vezels helpen om het volume van de ontlasting te verhogen, wat hun vorming en hun transport langs de darm begunstigt. Een geweldige manier om vezels in de voeding te vergroten, is door groene sappen te consumeren, zie hier recepten.
2. Eet goede vetten
Goede vetten aanwezig in voedingsmiddelen zoals chia, lijnzaad, avocado, kokosnoot, noten, olijfolie en boter, helpen de darm te smeren en de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken.
Om ze te gebruiken, voeg je tijdens de lunch en het diner 1 eetlepel olijfolie toe en voeg je de hele dag door tot 1 theelepel zaad in de broodjes, vitamines, sappen en yoghurt.
3. Drink veel water
Het heeft geen zin om te veel vezels te eten als je ook niet genoeg water drinkt, want zonder water zullen de vezels meer constipatie veroorzaken. Het is het water dat ervoor zorgt dat de vezels een dikke gel vormen en gemakkelijk in de darm worden getransporteerd, waardoor de feces kunnen worden overgebracht en problemen zoals aambeien en darmletsels kunnen worden voorkomen.
Het ideaal is om 2 tot 3 liter water per dag te drinken, en misschien nog meer afhankelijk van het gewicht van de vrouw. Zo bereken je de hoeveelheid water die je nodig hebt.
4. Probiotica nemen
Probiotica zijn bacteriën die goed zijn voor de darm en die het functioneren ervan vergemakkelijken. Ze zijn bijvoorbeeld aanwezig in natuurlijke yoghurt, kefir en kombucha, die 1 tot 2 keer per dag kunnen worden geconsumeerd.
Daarnaast zijn er ook capsules en poeder probiotische supplementen die te vinden zijn in apotheken en voedingswinkels zoals Simcaps, PB8 en Floratil. Bij voorkeur dienen deze supplementen te worden ingenomen op advies van de arts of diëtist.
5. Respecteer de wil wanneer die komt
Wanneer de darm tekenen vertoont van evacuatie, moet je zo snel mogelijk naar de badkamer gaan, omdat dit de ontlasting gemakkelijk laat verdrijven zonder al te veel moeite te hoeven doen. Door de uitwerpselen te stoppen, verliezen ze meer water in de darm en worden ze droger, wat de evacuatie bemoeilijkt.
Bekijk de onderstaande video en ontdek de beste positie om te poepen:
