De thuisbehandeling voor ischias bestaat uit het ontspannen van de spieren van de rug, billen en benen, zodat de heupzenuw niet wordt ingedrukt.
Het aantrekken van warme kompressen, het masseren van de pijnplek en het doen van rekoefeningen zijn geweldige opties tijdens het wachten op de medische afspraak of als aanvulling op de fysiotherapeutische behandeling.
Wat is ischias?
Ischias is degene die op het pad van de nervus ischiadicus verschijnt, die aan het einde van de ruggengraat begint en door de billen en achterkant van de dij naar de voetzolen gaat. De plaats van de ischias kan dus variëren, en beïnvloedt elk punt van dit pad.
De meest voorkomende pijnplaats bevindt zich in de gluteale regio en hoewel elk been zijn heupzenuw heeft, is het normaal dat de persoon slechts één beenpijn heeft. De kenmerken van ischias zijn ernstige pijn, geknepen, geknepen of warm aanvoelend. Dus als u deze symptomen presenteert, is het waarschijnlijk een ontsteking van de heupzenuw.
Wat te doen om ischias te behandelen
1. Pas anti-inflammatoire zalf
Het is mogelijk om zalven zoals Cataflan of Diclofenac bij de apotheek te kopen en dagelijks toe te passen op de pijnplaats, waar waarschijnlijk de heupzenuw wordt samengeperst. U kunt de zalf tweemaal daags aanbrengen met een massage tot het product volledig door de huid wordt opgenomen.
2. Oefening
Terwijl ze veel pijn ervaren, zijn de enige oefeningen die worden genoemd die zich uitstrekken naar de lumbale wervelkolom, dijen en billen. En zo wordt aanbevolen:
- Ga plat op je rug liggen, met je knieën gebogen, houd een been per keer, trek je knie dichter naar je borst, terwijl je voelt dat je lumbale wervelkolom langer wordt. Doe hetzelfde met het andere been, zelfs als je er geen pijn in hebt. Houd dit stuk ongeveer 30 seconden vast. Herhaal dit 3 keer.
Wanneer de pijn begint te verminderen, om een nieuwe crisis van ischias te voorkomen, is het noodzakelijk om de buikspieren te versterken en daarom zijn de Pilates-oefeningen aangegeven door een fysiotherapeut het meest geïndiceerd. Je kunt beginnen met:
- Ga plat op je rug liggen, buig je knieën en krimp in je buik, breng je navel naar je rug en houd die buikcontractie vast terwijl je normaal ademt;
- Vanuit deze positie moet je een been opheffen met gebogen knie, die positie 5 seconden vasthouden en vervolgens het been laten zakken. Telkens wanneer het opheffen van het been zou moeten verlopen. Doe deze oefening door de benen 5 keer af te wisselen met elk been.
Deze oefeningen worden in deze video getoond, van 2:16 min:
3. Draag warm kompres
Een goede thuisbehandeling om de pijn en ontsteking veroorzaakt door de heupzenuw te verlichten, is om een warmwaterkruik in de wervelkolom of de pijnplaats te plaatsen, omdat dit de spieren ontspant en de afgifte van endorfines verbetert die het welzijn bevorderen.
Je kunt een waterfles kopen in de apotheek, maar je kunt er een thuis maken door bijvoorbeeld rauwe rijst op een kussensloop te zetten. Om het te gebruiken, verwarmt u de zak in de magnetron ongeveer 2 minuten en plaatst u hem vervolgens gedurende 15 tot 20 minuten.
Belangrijke zorg
Tijdens een heuppijncrisis is het ook belangrijk om ervoor te zorgen de boomstam niet te verdraaien of het lichaam naar voren te buigen alsof je iets van de grond wilt krijgen. Om te slapen moet je op je zij liggen met een kussen onder je nek en een ander kussen tussen je benen, om de wervelkolom altijd goed uitgelijnd te houden. Een andere mogelijkheid is om op je buik te slapen en een kussen onder je knieën te leggen.
