Om in het postpartum snel buik te verliezen, is het belangrijk om, indien mogelijk, borstvoeding te geven en ook veel water te drinken en geen gevulde koekjes of gefrituurd voedsel te eten, wat bijdraagt aan een geleidelijk en natuurlijk gewichtsverlies van tussen de 300 en 500 gram per week, wat een goede garantie is. zijn en gezondheid.
Er zijn echter nog andere kleine strategieën die de recente moeder kan volgen om gewichtsverlies te vergemakkelijken en met name om de buik droog te maken, zoals borstvoeding op aanvraag en om wat oefeningen te doen zodra u zich comfortabel voelt, evenals het nemen van thee en het dragen van een geschikte riem. Er zijn enkele riemen die kunnen worden gebruikt in postpartum, die helpen de buik te ondersteunen, en helpen bij het helen en voorkomen van het scheuren van interne steken, vooral na een keizersnede. Zie andere mogelijke voordelen van het gebruik van therapeutische band op de tailleband?
7 strategieën om buik te verliezen na de bevalling
Enkele snelle en eenvoudige tips voor het verliezen van postpartumbuik zijn:
- Borstvoeding wanneer de baby het wil, omdat het de productie van melk bevordert, die meer energie verbruikt die al in je lichaam is opgehoopt;
- Het stomen van voedsel omdat het gezonder is, er zijn meer voedingsstoffen in de maaltijd, het is smakelijk en praktischer om te doen;
- Gebruik een postpartum modelleergordel omdat het de reorganisatie van de interne organen vergemakkelijkt, de buik comprimeert en de taille vernauwt;
- Drink 2 tot 3 liter water per dag om een goede melkproductie te garanderen en omdat het helpt om de maag altijd halfvol te houden, waardoor de honger wordt verminderd;
- Het drinken van thee, zoals groene thee of venkelthee, helpt te laten leeglopen zonder de baby te schaden;
- Doe een wandeling met de baby in de wandelwagen of slinger gedurende ten minste 30 minuten, elke dag omdat het de bloedcirculatie verbetert, wat calorieën verbrandt en de geest nog steeds ontrafelt, en bijdraagt aan het welzijn;
- Thuis oefenen met de baby omdat dit de spieren tonifieert, de verzakking bestrijdt en zelfs de nabijheid van de kleine baby vergroot.
Door deze tips te volgen, kan een vrouw haar gewicht gemakkelijker verliezen, maar het is belangrijk om te weten dat het niet gezond is voor de geest of het lichaam om meer dan 2 kg per maand te verliezen terwijl de baby borstvoeding geeft.
Om een bijdrage te leveren aan het welzijn, zal mam in staat zijn om kleding te dragen die de nieuwe fysieke vorm begunstigt en probeert haar haar altijd te laten kammen, zelfs als ze thuis is, dus wanneer ze zichzelf in de spiegel ziet, is ze niet verontwaardigd over haar eigen uiterlijk.
Hier is een geweldige oefening om na de geboorte van de baby te doen:
Dieet om buik na geboorte te verliezen
Het ideale dieet om buik in postpartum te verliezen, kan niet te restrictief zijn, vooral als de vrouw borstvoeding geeft, want om goede melk te garanderen, heeft het lichaam de voedingsstoffen en calorieën nodig die het dieet van de moeder biedt.
In dit stadium moet de recente moeder 5 tot 6 maaltijden per dag maken en voldoende water drinken tussen de maaltijden om schade aan de spijsvertering te voorkomen. Hoe meer rauw voedsel je eet, hoe beter het is voor de darmen omdat ze veel vezels bevatten, wat ook helpt om het abdominale gebied te desinfecteren.
Zie een menu onder leiding van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in: Dieet voor de postpartum.
Oefeningen om buik na geboorte te verliezen
Oefening is goed, omdat spiercontractie helpt de overtollige vloeistof in de nieren en in de urine te brengen. Echter, in overmaat, het verbruikt veel energie door het verminderen van de productie van moedermelk, die borstvoeding schaadt.
Een goede strategie om buik te verliezen zonder borstvoeding te schaden, is om het volgende stap voor stap te volgen:
- zogen;
- Drink water, thee of sap;
- Maak maximaal 45 minuten aan oefeningen;
- Drink water, thee, sap of yoghurt en
- Rust minstens 1 uur.
Dus als het tijd is voor de baby om te voeden, zal het lichaam van de vrouw al alle melk hebben geproduceerd die de baby nodig heeft om op dat moment te voeden. Een goede tip is om de oefeningen te doen terwijl de baby slaapt.
Bekijk voorbeelden van sit-ups om thuis te doen in: Oefeningen voor de postpartum.
Als het niet mogelijk is om dit schema te volgen, omdat de baby huilt of wil borstvoeding geven, moet de vrouw proberen te ontspannen en niet te worden opgeladen omdat ze vroeg of laat zal afvallen en wanneer de baby niet alleen melk nodig heeft, de vrouw kan ook intensifieer de oefeningen en voer een restrictiever dieet uit waardoor je meer dan 2 kg per maand kunt verliezen.
Bekijk de video en bekijk meer tips voor het postpartumgewichtsverlies:
