De natuurlijke vitaminesupplementen voor atleten zijn uitstekende manieren om de hoeveelheid voedingsstoffen te vergroten die belangrijk is voor degenen die trainen om een gezonde spiergroei te versnellen.
Dit zijn zelfgemaakte supplementen rijk aan magnesium, calcium en eiwitten die krampen voorkomen, botten versterken en spiermassa vergroten.
1. Mol voor spierhypertrofie
Klop 1 ei, 1 stevige yoghurt en 1 theelepel suiker in de blender.
Deze advocaat is goed om mee te nemen na het trainen, omdat het de hoeveelheid proteïne verhoogt en de toename van spiermassa bevordert.
221 calorieën en 14, 2 g eiwit
2. Vitamine voor krampen
Klop 57 gram pompoenpitten, 1 kopje melk en 1 banaan in de blender. Met deze vitamine is het mogelijk om alle benodigde hoeveelheid magnesium voor één dag te hebben.
Naast het nemen van deze vitamine is het essentieel om 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken, omdat uitdroging het uiterlijk van krampen bevordert.
531 calorieën en 370 mg magnesium.
3. Vitamine om botten te versterken
Klop 244 g melk, 140 g papaya en 152 g aardbei in de blender. Naast deze vitamine is het nodig om de benodigde hoeveelheid calcium binnen een dag in te nemen om nog een glas melk, 1 yoghurt en 1 plak kaas te drinken.
244 calorieën en 543 mg calcium
Elke aanvulling op een natuurlijke of tablet moet altijd worden opgevolgd door een gezondheidswerker zoals de voedingsdeskundige.
Zie ook: Supplementen om spiermassa te krijgen
