Om u te helpen gewicht te verliezen, moet haver dagelijks worden geconsumeerd en kan het worden gebruikt in de vorm van pap of toegevoegd aan gehakt of gekneed fruit in yoghurt, sappen en vitamines.
Haver is een ontbijtgranen en helpt bij het afvallen omdat het rijk is aan vezels met een hoog vermogen om verzadiging en honger onder controle te houden. Deze vezels helpen ook cholesterol te beheersen en constipatie te verbeteren door de darmen te reguleren en de zwelling in de buik te verminderen. Bekijk alle voordelen van haver.
Havermout menu voor gewichtsverlies
Haver moet minstens 4 keer per week worden geconsumeerd en kan worden opgenomen in de voeding zoals weergegeven in het volgende menu.
Dag 1
- Ontbijt: havermout gemaakt met sojamelk, havervlokken en zoetstof + 10 aardbeien;
- Ochtendsnack: 4 maria-koekjes + 2 noten;
- Lunch / diner: 150 g varkenslende + 4 eetlepels paprikapuree + paarse uisalade, rucola en palmhart + 1 sinaasappel;
- Middagmaaltijd: 1 natuurlijke yoghurt + 1 theelepel lijnzaadmeel + 1 volkoren brood met lichte gestremde melk.
Dag 2
- Ontbijt: 1 glas amandelmelk + 1 volkoren brood met kaas + 1 peer;
- Ochtendsnack: 3 volkoren toast met boter;
- Lunch / diner: salade van tonijn en kikkererwten, met tomaat, kool, erwten, komkommer en geraspte wortel + 2 plakjes ananas;
- Namiddagsnack: 1 natuurlijke yoghurt + 1 geknede banaan met 2 eetlepels havervlokken + 1 theelepel kaneel;
Dag 3
- Ontbijt: 1 natuurlijke yoghurt + 30 g volle granen + 1 plak papaya;
- Ochtendsnack: 1 glas groen sap van kool, citroen en ananas;
- Lunch / diner: 150 g gesneden kipfilet met tomatensaus + 4 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen + kool, ui en geraspte salade + 1 mandarijn;
- Middagsnack: papaja vitamine, banaan en 3 eetlepels havervlokken.
Het toevoegen van thermogeen voedsel aan maaltijden zoals kaneel of peper helpt het gewichtsverlies te vergroten omdat ze het metabolisme versnellen. Bekijk hier meer voorbeelden van deze voedingsmiddelen.
Light Haver pap Recept
Deze pap kan worden gebruikt voor ontbijt of diner.
ingrediënten:
- 200 ml magere of plantaardige melk (sojabonen, amandelen of haver, bijvoorbeeld)
- 3 eetlepels havervlokken
- Kaneel om te proeven
- Zoetstof (optioneel)
Bereidingswijze:
Meng de haver en melk en breng het tot de gewenste consistentie op het vuur. Voeg kaneel en zoetstof toe voor het drinken.
Oat Bran Pancake
Dit recept levert 1 portie op en de pannenkoek kan naar smaak worden gevuld.
ingrediënten:
- 2 eetlepels haverzemelen
- 4 eetlepels water
- 1 ei
- 1 snufje zout
- Oregano en peper naar smaak
- Vullen naar smaak
Bereidingswijze:
Klop alle ingrediënten in de blender en maak de pannenkoek in een koekepan met anti-aanbaklaag. Spullen met geraspte kip of tonijn met groenten, en je kunt fruit en honing gebruiken om een zoete pannenkoek te maken.
Zie ook een recept voor havermouttaart met groenten, die weinig calorieën bevat en ook kan worden gebruikt door diabetici.
