De meest geschikte voedingssupplementen voor hardlopen zijn onder meer vitaminesupplementen om de nodige energie te geven voor de training en eiwitsupplementen om lichamelijk herstel te vergemakkelijken en overmatige vermoeidheid te voorkomen, waardoor je bijvoorbeeld vaker en langer kunt trainen.
Daarom worden voedingssupplementen aanbevolen om de energiebronnen te verbeteren en spierherstel en -groei te bevorderen, waardoor de trainingsresultaten worden verbeterd, vooral bij de voorbereiding van marathons.
Elk type voedingssupplement moet worden begeleid door een voedingsdeskundige in samenwerking met de fitnesscoach, om de beste resultaten te garanderen en bijwerkingen, zoals nierproblemen, te voorkomen.
Belangrijkste supplementen geïndiceerd voor hardlopen
De meest geschikte voedingssupplementen voor hardlopen zijn:
1. Multivitamine en multimineraal
Multivitamine- en multiminerale supplementen zijn belangrijke manieren om een adequaat dagelijks niveau van vitamines en mineralen in het lichaam te behouden, vermoeidheid te voorkomen en betere prestaties tijdens de training mogelijk te maken.
Dit type supplement is echter niet nodig bij het eten van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, en in deze gevallen kan het alleen worden gebruikt om ervoor te zorgen dat er geen gebreken zijn in de voedingshoeveelheden van het voedsel.
2. BCAA's - aminozuren met vertakte keten
BCAA's zijn een soort voedingssupplement dat drie essentiële aminozuren bevat, bekend als leucine, isoleucine en valine, die helpen bij het herstel en de opbouw van spierweefsel.
Daarom moeten BCAA's voor en na de training worden gebruikt om spierschade te voorkomen en de energie- en enzymniveaus die tijdens de training zijn verbruikt te herstellen. De aanbevolen dagelijkse dosis moet variëren tussen 3 en 5 gram.
3. Creatine
Creatine is een onmisbaar voedingssupplement voor atleten omdat het de spierreserves van creatinefosfaat verhoogt, een zeer belangrijke energiebron om meer kracht te garanderen tijdens intensieve trainingen, net als voor een marathon.
Creatine mag echter lange tijd niet worden gebruikt, omdat het meestal maar 3 weken wordt gebruikt en daarna wordt gestopt om nierproblemen te voorkomen.
4. Wei-eiwit
Wei-eiwitsupplementen kunnen aan verschillende soorten voedsel worden toegevoegd, zoals sappen, soepen of shakes, om de voedingshoeveelheden van eiwit te verhogen die nodig zijn om spiergroei en -ontwikkeling te bevorderen.
Normaal gesproken moet wei-eiwit direct na de training worden ingenomen, omdat dit het moment is waarop het lichaam meer eiwitten nodig heeft om spierherstel te bevorderen.
Ontdek welke supplementen voor mannen en vrouwen de beste zijn op: Supplementen om spiermassa op te bouwen.
Maar als je op zoek bent naar iets natuurlijks om ervoor te zorgen dat je blijft rennen, bekijk dan het recept van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in de volgende video:
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
.jpg)
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
