De voeding van de atleet is een essentieel onderdeel van de strategieën om optimale resultaten te behalen, variërend naargelang de toegepaste modaliteit, de intensiteit van de training, de tijden en de benadering van de data van de wedstrijden.
De hoeveelheid koolhydraten en eiwitten kan variëren afhankelijk van het type training, of het nu gaat om uithoudingsvermogen of kracht, en of de atleet zich op een bepaald moment moet concentreren op het vergroten van de spiermassa of het verliezen van vet.
Krachtsporters
Krachtsporters zijn degenen wier trainingsprestaties verbeteren naarmate de spiermassa toeneemt. Deze groep omvat bijvoorbeeld vechters, gewichtheffers, gewichtheffen-deelnemers, krachttraining en atleten in Olympische gymnastiek.
Deze groep zou de consumptie van eiwitten en algemene calorieën in de voeding moeten verhogen om de toename van spiermassa te bevorderen. Bij het bereiken van wat wordt beschouwd als het ideale spierstelsel, is het noodzakelijk om een proces van vetverlies te starten, meestal gedaan door het verminderen van koolhydraten in de voeding en het verhogen van de beoefening van lichte aerobe oefeningen, zoals wandelen. Bekijk de beste proteïnerijke voedingsmiddelen.
Duursporters
Onder deze atleten bevinden zich degenen die lange runs, marathons, ultramarathons, wielrenners en Iron Man-deelnemers beoefenen, activiteiten die een goede voorbereiding vereisen om energie te genereren uit het verbranden van lichaamsvet. Het zijn meestal slanke, magere atleten die een hoog energieverbruik hebben en een hoog calorieverbruik nodig hebben. Voor trainingen en wedstrijden die langer dan 2 uur duren, wordt het gebruik van koolhydraatgels in de verhouding van 30 tot 60 g / uur aanbevolen.
Deze atleten moeten meer koolhydraten consumeren dan de krachtsporters, maar denk er altijd aan om goede bronnen van eiwitten op te nemen, zoals vlees, kip, vis en eieren, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten, vette kazen en volle melk. Kijk welke voedingsmiddelen veel koolhydraten bevatten.
Explosie-oefeningen
Deze modaliteit omvat oefeningen die de behoefte aan kracht en fysiek uithoudingsvermogen variëren, zoals voetbal, volleybal, basketbal en tennis. Het zijn langdurige oefeningen, maar met een verscheidenheid aan fysieke inspanning, met momenten van piek en rust.
Deze groep moet goede hoeveelheden van alle voedingsstoffen binnenkrijgen, omdat ze zowel een goede spiermassa als fysieke weerstand nodig hebben om lange wedstrijden of wedstrijden te doorstaan. Na de training is het noodzakelijk om maaltijden te nuttigen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten om het herstel van spiermassa te stimuleren.
Hoe u tijdens trainingen gehydrateerd blijft
De ideale hoeveelheid water om te drinken is gebaseerd op de berekening van 55 ml vloeistof per kilo lichaamsgewicht van de sporter. Over het algemeen wordt aanbevolen om voor de training ongeveer 500 ml en 500 ml tot 1 liter water per uur training te consumeren.
Een lage hydratatie kan leiden tot problemen zoals verminderde concentratie, duizeligheid, hoofdpijn en spierkrampen, waardoor de trainingsprestaties afnemen.
Wanneer isotone dranken gebruiken
Isotone dranken zijn belangrijk om verloren elektrolyten te vervangen, samen met zweet, vooral natrium en kalium. Deze elektrolyten zijn aanwezig in dranken zoals kokoswater of geïndustrialiseerde isotonica, zoals Gatorade, Sportade of Marathon.
Het gebruik ervan is echter alleen nodig als de atleet 2% of meer van zijn gewicht verliest tijdens de training. Zo moet een persoon die 70 kg weegt minimaal 1,4 kg afvallen om elektrolyten te vervangen. Deze controle moet gebeuren door middel van wegen voor en na de training.
Wanneer supplementen te gebruiken
Eiwit- of hypercalorische supplementen moeten worden gebruikt naargelang de behoefte om voedingsstoffen uit het geplande dieet aan te vullen. Hypercalorica worden meestal gebruikt om de hoge calorie-inname te vergemakkelijken die nodig is voor atleten, die niet altijd alles in vers voedsel kunnen eten.
Bovendien kan het in fasen van grote spierslijtage na intensieve competitie ook nodig zijn om supplementen te gebruiken om het spierherstel te versnellen. Ontmoet 10 supplementen om spiermassa te krijgen.
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
