Hoe u het dieet gemakkelijker kunt volgen

De eerste stap om het dieet gemakkelijker te volgen, zou moeten zijn om kleinere en meer realistische doelen te stellen, zoals bijvoorbeeld 0,5 kg per week afvallen in plaats van 5 kg per week. Dit komt omdat realistische doelen niet alleen een gezond gewichtsverlies garanderen, maar ook frustratie en angst verminderen met resultaten die moeilijk te bereiken zijn.

Het grootste geheim om het dieet gemakkelijker te maken, is echter te denken dat deze "nieuwe manier van eten" lange tijd uitvoerbaar zou moeten zijn. Om deze reden mag het menu nooit te restrictief zijn en moet het, waar mogelijk, de voorkeuren van elke persoon respecteren.

Bovendien moet fysieke activiteit aanwezig en regelmatig zijn, zodat het gewichtsverlies kan worden geïntensiveerd zonder de noodzaak om meer beperkingen op te leggen aan wat u eet.

Hoe u op een gemakkelijke manier met een dieet kunt beginnen

Een uitstekende manier om gemakkelijk met het dieet te beginnen, is door geïndustrialiseerde producten te verwijderen die zeer veel calorieën en weinig voedingsstoffen bevatten. Enkele voorbeelden zijn:

• Frisdrank;
• Cookies;
• Ijs;
• Taarten.

Het ideaal is om deze producten in te ruilen voor natuurlijk voedsel, dat naast bijna altijd minder calorieën ook meer voedingsstoffen bevat, wat de gezondheid ten goede komt. Een goed voorbeeld is om de frisdrank te ruilen voor bijvoorbeeld een natuurlijk vruchtensap of om het middagsnackkoekje te vervangen door een vrucht.

Geleidelijk aan, naarmate het dieet onderdeel wordt van de routine en gemakkelijker wordt, kunnen andere veranderingen worden aangebracht die helpen om nog meer gewicht te verliezen, zoals het vermijden van vet vlees, zoals picanha, en het gebruik van andere manieren van koken, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan grillen en koken. .

Bekijk meer tips voor het samenstellen van een gezond afslankmenu.

Voorbeeldmenu voor een eenvoudig dieet

Het volgende is een voedingsschema van één dag, om als voorbeeld van het eenvoudige dieetmenu te dienen:

OntbijtKoffie + 1 plak ananas + 1 magere yoghurt met 1 eetlepel granola + 20 g chocolade van 85% cacaoOchtendsnack1 gekookt ei + 1 appelLunchWaterkers, komkommer en tomatensalade + 1 stuk gegrilde vis + 3 eetlepels rijst en bonenTussendoortje300 ml ongezoete fruitsmoothie en 1 eetlepel havermout + 50 g volkorenbrood met 1 plak kaas, 1 plak tomaat en slaAvondetenGroentesroom + paprikasalade, tomaat en sla + 150 gram kip

Dit is een generiek menu en kan daarom worden aangepast aan persoonlijke voorkeuren. Het belangrijkste is om het gebruik van geïndustrialiseerde producten te vermijden en de voorkeur te geven aan natuurlijke voedingsmiddelen, naast het niet overdrijven van de hoeveelheden. Om deze reden is het altijd belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​persoonlijk dieetplan op te stellen.

Hielp deze informatie u?

Ja nee

Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:

Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.

E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:

Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.

Uw naam:

Reden van bezoek:

--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen

Bent u een gezondheidswerker?

NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig