Enkele van de belangrijkste redenen om niet in staat te zijn om af te vallen, zijn onder meer niet ontbijten, een paar uur slapen en geen regelmatige lichamelijke activiteit uitoefenen, aangezien dagelijkse routines direct interfereren met het metabolisme, de productie van hormonen zoals cortisol en leptine, en de manier waarop de lichaam verbrandt calorieën en vetten.
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbruiken dan je verbruikt, zodat het lichaam de vetreserves gebruikt als een vorm van energie om de cellen te laten functioneren. Bovendien bevorderen fysieke activiteiten de toename van spiermassa, wat uiteindelijk het metabolisme verhoogt en de verbranding van vetcellen versnelt.
Om snel en op een gezonde manier af te vallen, is het ideaal om een endocrinoloog te raadplegen om de hormonale niveaus in het lichaam te beoordelen, naast het volgen van een dieetplan, begeleid door een voedingsdeskundige, en een oefenplan, aangegeven door een fysieke opvoeder.
De belangrijkste redenen waarom u niet kunt afvallen zijn:
1. Eet geen ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het lichaam tijdens de slaap niet stopt met het verbruiken van energie om het lichaam te laten functioneren en na urenlang 's nachts vasten, moet u de energie die' s morgens vroeg wordt besteed, vervangen.
Door geen ontbijt te eten, vermindert het lichaam de vetverbranding om te proberen energie te besparen, naast het verbranden van de spieren voor energie, wat de stofwisseling vertraagt en gewichtsverlies bemoeilijkt.
Wat te doen: het ontbijt moet binnen een uur na het ontwaken worden gegeten en moet gezonde voedingsmiddelen bevatten zoals vezels, fruit en eiwitten. Bekijk gezonde ontbijtopties om af te vallen.
2. Eet veel calorieën
Een van de redenen waarom je niet kunt afvallen, is niet om de hoeveelheid calorieën in het voedsel te beheersen en meer calorieën te eten dan je uitgeeft, en dit kan zelfs gebeuren als je gezond eet, omdat de persoon vaak een grotere hoeveelheid kan eten. bedrag dan aanbevolen.
Wat te doen: het ideaal is om individueel een voedingsdeskundige te raadplegen, omdat de hoeveelheid calorieën die u moet eten om af te vallen, afhangt van het basale metabolisme van elke persoon, dat wordt berekend op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
Gebruik de calculator om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag verbrandt:
3. Eet veel voordat je naar bed gaat
Veel eten voor het slapengaan, in grote hoeveelheden of zeer vette voedingsmiddelen die moeilijk verteerbaar zijn, zorgt niet alleen voor extra calorieën aan het lichaam, maar vertraagt ook de stofwisseling, waardoor het moeilijker wordt om vetten te verbranden, wat een van de redenen is om niet in staat te zijn om af te vallen.
Wat te doen: u moet minstens 3 uur voor het slapengaan dineren of een lichte snack nemen die licht verteerbaar is, zoals yoghurt, gelatine of fruit.
Bekijk de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin met tips over wat je voor het slapengaan moet eten:
4. Veroudering
Veroudering is een andere reden om niet in staat te zijn om af te vallen en dit is omdat het lichaam met de leeftijd minder energie gaat besteden aan het behouden van zijn functies zoals ademhaling, celherstel en voedselvertering.
Bovendien veroorzaken normale hormonale veranderingen bij veroudering een geleidelijk verlies van spiermassa, wat leidt tot een afname van het metabolisme, aangezien spieren meer energie verbruiken dan vetcellen.
Wat te doen: neem een thermogene thee om het verbranden van calorieën te versnellen en oefen fysieke activiteiten die helpen om de spiermassa te versterken en te vergroten, omdat ze je in staat stellen de stofwisseling te verhogen en af te vallen. Bekijk meer tips over hoe u uw metabolisme kunt versnellen om af te vallen.
5. Slaap niet 8 tot 9 uur per nacht
8 tot 9 uur per nacht niet slapen is een andere reden om niet af te vallen, omdat tijdens de slaap grotere hoeveelheden van de hormonen GH en leptine worden aangemaakt, die de toename van spiermassa stimuleren, wat leidt tot een verhoogde stofwisseling en vetverbranding, Naast het bevorderen van een groter gevoel van verzadiging, leidt het ertoe dat de persoon minder eet en dus gewichtsverlies bevordert.
Bovendien verhogen vermoeidheid en de stress van 8 tot 9 uur per nacht niet slapen en niet genoeg slaap krijgen de niveaus van het hormoon cortisol, waardoor gewichtsverlies moeilijk wordt.
Wat te doen: creëer een slaaproutine en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, waardoor 8 tot 9 uur slaap per nacht gegarandeerd is om te helpen bij het afvallen.
Bekijk de video met tips om af te vallen tijdens het slapen:
6. Train niet regelmatig
Een van de belangrijkste redenen om niet af te kunnen vallen is het niet regelmatig sporten en dit is omdat door niet te sporten de stofwisseling vertraagt, het energieverbruik door het lichaam afneemt, waardoor het moeilijker wordt om calorieën te verbranden en af te vallen.
Wat te doen: fysieke activiteiten moeten dagelijks worden uitgevoerd, waarbij aërobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, worden afgewisseld met kracht- en weerstandstraining, zoals krachttraining, om de stofwisseling te versnellen, spiermassa op te bouwen en het vetverlies te vergroten, wat zijn essentieel voor gewichtsverlies. Bekijk andere voordelen van lichaamsbeweging.
7. Drink geen water
Het lichaam gehydrateerd houden is essentieel om de stofwisseling te versnellen en calorieën te verbranden, voedingsstoffen en zuurstof te transporteren om de celfuncties te behouden, de darmfunctie te behouden en voedsel te helpen verteren, dus het niet drinken van water is een van de redenen waarom je niet kunt afvallen.
Bovendien bevat het water geen calorieën en helpt het de maag vol te houden en kan het op elk moment van de dag worden geconsumeerd.
Wat te doen: consumeer minstens 1,5 tot 3 liter water per dag in zijn natuurlijke, sprankelende, gearomatiseerde of ongezoete theeën.
Bekijk de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin met tips om het waterverbruik te verhogen om u te helpen af te vallen:
8. Stress en angst
Stress en angst zorgen ervoor dat het lichaam de productie van cortisol verhoogt, een hormoon dat het lichaam helpt te reageren op stressvolle situaties, maar wanneer er zeer hoge niveaus van dit hormoon zijn, kan er een toename van de vetophoping in het lichaam optreden, waardoor de stofwisseling langzamer, wat een reden is om niet af te kunnen vallen.
Wat te doen: proberen om stress en angst onder controle te houden is belangrijk om de cortisolproductie te verminderen en te helpen bij het afvallen. Hiervoor is het ideaal om activiteiten te beoefenen die de geest helpen verlichten of afleiden, zoals wandelen, stretchen, meditatie of yoga, bijvoorbeeld. Zie 7 stappen om stress te bestrijden.
9. Bereik het plateau-effect
Een van de meest voorkomende redenen om niet in staat te zijn om af te vallen, zelfs niet door een dieet en lichaamsbeweging, is dat het lichaam zich heeft aangepast aan de nieuwe voedings- en activiteitenroutine en het plateau-effect heeft bereikt, dat wordt gekenmerkt door een evenwicht tussen calorieverbruik en energieverbruik door lichaam.
Bovendien, wanneer een restrictief dieet gedurende lange tijd wordt gevolgd of wanneer snel veel gewicht verloren gaat, is er een afname van het metabolisme, wat het plateau-effect kan beïnvloeden, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt.
Wat te doen: verander het type of de intensiteit van fysieke oefeningen, onder begeleiding van een lichamelijke opvoeder, om spiermassa te krijgen en de calorieverbranding te verhogen, naast het aanpassen van het dieet, onder begeleiding van een voedingsdeskundige. Zie andere tips om van het plateau-effect af te komen en af te vallen.
10. Hormonale onbalans
Hormonale onbalans, vooral wanneer de schildklierhormonen T3 en T4 zijn verlaagd, leiden tot de ontwikkeling van hypothyreoïdie, waardoor het metabolisme en het energieverbruik worden vertraagd, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen, zelfs als de persoon een dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet.
Wat te doen: er moet een endocrinoloog worden geraadpleegd om een beoordeling te maken van schildklierhormonen en de meest geschikte behandeling die kan worden uitgevoerd met het gebruik van door de arts voorgeschreven medicijnen. Ontdek hoe hypothyreoïdie wordt behandeld.
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
Bibliografie
- JUNIOR, Jair R. G. Obesitas en de parabolische aard van de gewichtsverliescurve: een indrukwekkend patroonBraziliaans tijdschrift voor obesitas, voeding en gewichtsverlies. Vol 7. 38 ed; 35-41, 2013
- MAYO KLINIEK. Over een plateau voor gewichtsverlies heen komenBeschikbaar in: . Betreden op 24 maart 2021
- KERK, Tim. Oefening bij obesitas, metabool syndroom en diabetesProg Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Relaties tussen fysieke activiteit en spierkracht bij gezonde volwassenen gedurende de hele levensduurSpringerplus. 4.557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Effecten van lichaamsbeweging en fysieke activiteit op angstFront psychiatrie. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A.; et al. Waterconsumptie verhoogt het gewichtsverlies tijdens een hypocalorische dieetinterventie bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijdObesitas (Silver Spring). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; et al. Meta-analyse van korte slaapduur en obesitas bij kinderen en volwassenenSlaap. 31. 5; 619-626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Veranderingen in vetvrije massa tijdens aanzienlijk gewichtsverlies: een systematische reviewInt J Obes (Londen). 31. 5; 743-750, 2007
