Dit complete programma om buikvet te verliezen in een week is een effectieve combinatie van hypocalorisch dieet en buikspieroefeningen, die thuis kunnen worden gedaan en is bedoeld voor beginners die willen afvallen en een fysieke activiteit willen starten.
Dit programma om af te vallen en buik te verliezen kan 2 keer achter elkaar worden herhaald bij gezonde personen. In geval van diabetes, hoge bloeddruk, nierfalen of hartproblemen is belangrijk medisch advies voor het starten van een dieetbeperking of lichaamsbeweging plan.
Ontdek uw ideale gewicht door uw gegevens in te voeren:
Het programma om buik in 1 week te verliezen bestaat uit:
maandag
Tip van de dag: drink 1, 5 liter groene thee zonder suiker. Zie waarom groene thee het metabolisme versnelt en je helpt af te vallen.
| ontbijt | lunch | Ochtend / middagsnacks | diner |
| 1 kop natuurlijke yoghurt met 1 eetlepel lichte muesli en 1 appel met schil | 1 Gegrilde biefstuk met 1 eetlepel bruine rijst en sla en tomatensalade, besprenkeld met 1 eetlepel lijnzaad. 1 sinaasappel met bagasse | 1 glas soja drinken vitamine of magere melk met 1/2 papaya, zonder suiker. | 1 bord groente gekookt in water en zout (wortel, peul en chuchu), gewassen met olijfolie, met 1 blik tonijn in water. |
Oefening van de dag: loop 30 minuten, kan op straat of op de loopband staan en voer vervolgens 3 sets van 20 sit-ups uit, zoals weergegeven in de volgende afbeelding, tussen 10 en 30 seconden tussen elke reeks:
dinsdag
Tip van de dag: Drink 1, 5 liter suikerloze artichoke-thee
| ontbijt | lunch | Ochtend / middagsnacks | diner |
| 1 ondiepe schaal met havermout en 1 banaan met chia | 1 eetlepel gegrilde vis met 3 eetlepels broccoli en gekookte wortel, besprenkeld met 1 eetlepel lijnzaad. 1 dessertpeer | 1 kop wortelsap met sinaasappel en 1 eetlepel tarwekiemen, met twee volkoren toast met 1 plak witte kaas. | 1 bord room van groenten, gekruid met zout, ui en knoflook en een streng extra vierge olijfolie. |
Oefening van de dag: loop 40 minuten en trek het tempo na de eerste 10 minuten aan en begin de laatste 10 minuten te vertragen. Doe vervolgens 3 sets van de volgende oefening, die bestaat uit zo lang als je kunt in de positie van het bord staan. Ga als volgt te werk in de video:
woensdag
Tip van de dag: drink 1, 5 L passievruchtensap zonder suiker
| ontbijt | lunch | Ochtend / middagsnacks | diner |
| 1 glas koffie met melk en 1 volkoren brood met een plakje witte kaas. | 1 kippendij gegrild of gekookt met sla en rucola-salade en 1 eetlepel rijst, besprenkeld met 1 eetlepel lijnzaad. 1 eetlepel mandarijn | Een portie lichte muesli met 1 kopje ongezoet sinaasappelsap | 1 bord sla salade, komkommer, tomaat, ei gekookt met kleine stukjes ananas. |
Oefening van de dag: loop 1 uur in een snel tempo om de verbranding van calorieën te verhogen. Doe vervolgens de schuine buikoefening in 3 sets, zoals hieronder afgebeeld, gedurende 1 minuut in elke reeks, om deze spieren te versterken en deze regio te helpen definiëren door de taille smaller te maken:
donderdag
Tip van de dag: Drink 1, 5 L groene thee met Sugarless Ginger of neem Ginger Tea om af te vallen
| ontbijt | lunch | Ochtend / middagsnacks | diner |
| 1/2 avocado-vitamine met magere melk of havermelk. | 1 portie gekookte vis met aardappelen en kool, besprenkeld met 1 eetlepel lijnzaad. 1 plakje dessertwatermeloen | 1 glas aardbeiengelei gemengd met 1 kopje yoghurt met 1 eetlepel lijnzaad | 1 wortelschijfje, gekruid met zout, ui en knoflook en een extra vierge olijfolie. |
Oefening van de dag: loop snel 2 minuten door en loop nog 2 minuten door, loop dan nog eens 2 minuten en zo verder tot 30 minuten. Wanneer je klaar bent, doe dan 3 sets sit-ups voor 1 minuut thuisreeksen:
vrijdag
Tip van de dag: drink 1, 5 liter suikervrije venkelthee
| ontbijt | lunch | Ochtend / middagsnacks | diner |
| 1 glas ananassap of sinaasappel en een zaadbrood met boter | Quinoa met gekookte worteltjes en 1 kippenbiefstuk of mager rundvlees. 1 sinaasappel met bagasse | 1 glas vitamine gemaakt met vloeibare yoghurt van appel en aardbei | 1 gerecht van kippensoep. |
Oefening van de dag: loop gedurende 30 minuten met een sneaker die de impact goed absorbeert om letsel aan de gewrichten te voorkomen, vooral als u erg overgewicht heeft. Aan het einde van de race doe je de volgende oefening zo lang als je kunt, rust je 30 seconden en blijf je zo lang mogelijk.
zaterdag
Drink 1, 5 liter water met een paar druppels citroen zonder suiker. Zie uw voordelen in Afvallen met citroen
| ontbijt | lunch | Ochtend / middagsnacks | diner |
| Vloeibare yoghurt met volle granen en 1 kleine kom fruitsalade. |
1 bord slasalade met rucola, kaas en cruton, gekruid met azijn, besprenkeld met 1 eetlepel lijnzaad. 1 plakje meloen als toetje. | Drink amandel- of magere melk, geslagen met 6 aardbeien en 2 volkoren toast. | Knoflookroom, gewassen met 1 streng extra vierge olijfolie |
Oefening van de dag: maak een wandeling afwisselend 2 minuten rennen, met 2 minuten lopen gedurende een half uur, en loop in de laatste 5 minuten gewoon om het hart te vertragen. Aan het einde, doe 3 sets van 1 minuut laterale buikspieren zoals hieronder getoond, rustend 10 tot 30 seconden tussen elke reeks:
zondag
Drink 1, 5 L ananassap met munt zonder suiker
| ontbijt | lunch | Ochtend / middagsnacks | diner |
1 glas passievruchtensap en een volkoren brood met witte kaas. | Omelet met peterselie, tomaat en 1 eetlepel sesam. 1 kopje lychees of 1 appel met dessertschil | 1 gehakte banaan met een klein beetje lichte muesli. | Salade van aubergine, kikkererwten, tomaten, paprika's en couscous. |
Oefening van de dag: 30 minuten rennen en aan het einde deze buikspieren gedurende 5 minuten:
Tips om af te vallen en buik te verliezen
Tijdens deze week krijg je honger, probeer 15 minuten voor de lunch en het diner 1 peer of 1 appel in de schaal te eten, want deze vruchten helpen de eetlust onder controle te houden en hebben weinig calorieën, die de uiteindelijke resultaten niet mogen beïnvloeden.
Beheersing van angst voor resultaten is ook een strategie om de doelen te bereiken en daarom kan het nuttig zijn om een thee van kamille of passievruchtensap te nemen om zachter te blijven. Om de resultaten te controleren, moet u de eerste dag wegen, voordat u begint met het programma en de volgende dag 's morgens, als u deze training van 1 week hebt voltooid om buikpijn te verliezen.
Dit programma kan op elke dag van de maand worden uitgevoerd, maar kan tijdens PMS en tijdens de menstruatie moeilijker te beantwoorden zijn en knabbelen tussen maaltijden is niet toegestaan. De beste tijd om de oefeningen te doen is 's ochtends na het ontbijt, maar je kunt ook aan het einde van de dag oefenen, voor het avondeten.
Dit artikel werd uitgewerkt door de voedingsdeskundige Tatiana Zanin in samenwerking met de fysiotherapeut Marcelle Pinheiro.
Hier is hoe dit gewichtsverlies programma aan te vullen:
- Automatisering om buik te verliezen
- 15 tips om buikpijn te verminderen
Hoe goed te eten zonder aan te komen en zonder te verhongeren
