De beste slaaphouding bevindt zich aan de zijkant, omdat de wervelkolom goed wordt ondersteund en zich in een ononderbroken lijn bevindt, die rugpijn bestrijdt en verwondingen aan de wervelkolom voorkomt. Maar voor deze gunstige positie moet u twee kussens gebruiken, één in de nek en de andere tussen de benen.
Gemiddeld duurt een nachtrust 6 tot 8 uur, dus het is belangrijk dat tijdens deze rustperiode de gewrichten, vooral de wervelkolom, niet worden overbelast. Bovendien beïnvloedt de slaappositie snurken, refluxen en begunstigt zelfs rimpels.
Voor- en nadelen van elke positie
1. Slapen op de maag
Slapende buik met een ondersteund kussen begunstigt de anterioratie van het hoofd, wat uiteindelijk de gebochelde houding ten goede komt. Het kan ook pijn in de onderrug veroorzaken, omdat de onderrug onder druk staat. Deze positie geeft ook de voorkeur aan snurken en slaapapneu omdat de tong terugschuift en de doorgang van lucht door de keel belemmert.
- Wanneer het een goede keuze kan zijn: als er pijn is of veranderingen in de schouder, als u 's nachts anti-rimpelcrèmes gebruikt als u een gezichtsbeen heeft. Door een kussen niet alleen op de nek, maar ook op de rug te leggen, kan het nuttig zijn om te liggen, wat bijvoorbeeld de ademhaling vergemakkelijkt in geval van griep. Het plaatsen van een heel dun kussen onder de nek en een kussen onder de knieën helpt ook om de positie van de wervelkolom te verbeteren.
Slapen op de maag
Slapen op de maag is een van de slechtste posities voor de nek, want om een comfortabele houding te krijgen, moet de persoon zijn hoofd op de rug van zijn handen laten rusten en zijn nek opzij draaien. Bovendien corrigeert deze positie de hele ruggengraat, zonder de natuurlijke kromming ervan te respecteren, wat gewoonlijk rugpijn veroorzaakt.
- Wanneer het een goede keuze kan zijn: bij het plaatsen van een dun, zacht kussen onder de buik, wordt de wervelkolom het best ondersteund, maar het is niet aan te raden om de hele nacht in deze positie te slapen om de wervelkolom te beschermen. Slapen op de maag kan worden aangegeven als het bijvoorbeeld niet mogelijk is om op de zijkant te liggen vanwege heuppijn.
3. Slaap op uw zij
Dit is de beste positie om de wervelkolom te beschermen, maar om echt te ontspannen is het goed om een kussen op de nek en een ander dun tussen de benen te plaatsen, met deze aanpassingen behoudt de kolom zijn natuurlijke kromming en wordt volledig ondersteund, waardoor geen schade aan de wervelkolom wordt veroorzaakt .
- Wanneer het slecht kan zijn: slapen aan de zijkant met een zeer hoog kussen zonder hoofdkussen in de nek of tussen de benen, schaadt ook de wervelkolom en kan dus slecht zijn. Het is ook niet gesuggereerd dat de zwangere vrouw aan de rechterkant slaapt, door te kiezen om altijd aan de linkerkant te slapen, omdat de bloedtoevoer naar de baby hierdoor consequenter blijft stromen. De foetushouding, waarbij de persoon gaat liggen en helemaal gekrompen is, is ook niet de beste optie, omdat de schouders ver naar voren blijven staan, evenals het hoofd, en de persoon meer kans heeft om te gaan hangen.
Elke persoon is eraan gewend om op een bepaalde manier te slapen en het is niet problematisch om andere posities te proberen, zolang je je maar op je gemak voelt. De standpunten 's nachts variëren is ook een goede mogelijkheid om meer uitgerust en zonder pijn in de ruggengraat of nek te ontwaken, maar wanneer je je ongemakkelijk voelt, moet je van houding veranderen, maar wees altijd voorzichtig om de wervelkolom goed ondersteund te houden tijdens de nacht, of op zijn minst voor het grootste deel van de nacht.
Wat te vermijden voor het slapen gaan
Mensen met problemen in een knie, heup of schouder moeten voorkomen dat ze aan de zijkant van de blessure slapen. Om te voorkomen dat u 's nachts onbewust op deze zijde slaapt, kunt u een kussen aan de zijkant van de blessure plaatsen om het moeilijk te maken om de positie naar die kant te veranderen of om een voorwerp in de pyjama-zak te leggen, zoals een bal, aan de kant waar u lokaliseert de laesie.
Kies indien mogelijk voor een groot bed, vooral voor dubbel slapen, omdat het meer ruimte biedt om de houding aan te passen en zeer hoge kussens te vermijden. Ontdek de beste matras en kussen voor een betere nachtrust.
Ook mag men nooit in een stoel slapen of op een sofa liggen omdat het moeilijk wordt om in een juiste positie te slapen.
