Veranderingen in slaap tijdens de zwangerschap, zoals slaapproblemen, lichte slaap en nachtmerries, zijn normaal en treffen de meeste vrouwen, als gevolg van de hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor deze fase.
Andere situaties die de slaapkwaliteit van de zwangere vrouw kunnen verslechteren, zijn de grootte van de buik, de toename in het verlangen om naar de badkamer te gaan, het maagzuur en de toename van het metabolisme, waardoor de zwangere vrouw actiever wordt en haar voorbereid op de komst van de baby.
Tips om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren
Enkele tips voor het verbeteren van de slaap tijdens de zwangerschap zijn:
- Plaats dikke gordijnen in de kamer om licht te voorkomen;
- Controleer het comfort van de kamer, als het bed en de temperatuur ideaal zijn;
- Slaap altijd met 2 kussens, één om het hoofd te ondersteunen en een ander om tussen de knieën te blijven;
- Vermijd tv-programma's te kijken of films te stimuleren, waarbij u de voorkeur geeft aan rust en stilte;
- Consumeer regelmatig bananen om krampen te voorkomen;
- Plaats een wig van 5 cm op de kop van het bed om brandend maagzuur te voorkomen;
- Vermijd de consumptie van stimulerende voedingsmiddelen zoals coca-cola, koffie, zwarte thee en groene thee.
Een andere belangrijke tip is in het derde trimester van de zwangerschap, liggend slapen aan de linkerkant van het lichaam, om de bloedtoevoer naar de baby en naar de nieren te verbeteren.
Het volgen van deze tips kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, maar als je 's nachts vaak wakker wordt, probeer dan een boek te lezen in een zwak licht omdat dit slaap bevordert. Als de slaap moeilijk blijft duren, waarschuw dan de arts.
Handige links:
- Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
- Tien tips voor een goede nachtrust
