Behandeling van de contractuur van de spieren kan thuis worden uitgevoerd met een warmwaterbad, rekoefeningen en een massage met verwarmde oliën. Wanneer dit echter niet genoeg is en de spiercontractie aanhoudt, is het belangrijk om medische hulp en een fysiotherapeut te zoeken.
De contractuur van de spieren is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn, over de schouders en de nek, maar kan in elk ander deel van het lichaam voorkomen. Bovendien is het gebruikelijk dat het op de kuiten en dijen verschijnt als gevolg van de opeenhoping van melkzuur dat wordt geproduceerd tijdens lichamelijke inspanning.
Stappen om spiercontractuur thuis te behandelen
Enkele stappen die kunnen worden gebruikt om de contractuur thuis te behandelen zijn:
- Neem een bad met warm water en laat de waterstraal direct in het gebied van de contractuur vallen;
- Zet een heet waterfles in het pijnlijke gebied;
- Doe ter plaatse een kleine massage met een vochtinbrengende crème of verwarmde olie;
- Doe wat rekoefeningen door de aangetaste spier voorzichtig uit te rekken. Hier zijn enkele voorbeelden in de volgende video:
Als zelfs na het volgen van deze stappen spiercontractie pijn blijft doen, is het belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Voor behandeling kan de arts bijvoorbeeld het gebruik van een spierontspannend middel zoals Miosan aangeven en kan het tests zoals röntgenstraling of resonantie aanvragen als er andere, ernstiger aandoeningen worden vermoed. Zie enkele van de meest gebruikte relaxatiemiddelen in Relaxing Remedies.
Tekenen van verbetering
Tekenen van verbetering van de contractuur zijn pijnverlichting, toegenomen bewegingsbereik en afgenomen pijnpunten in de getroffen regio. De spier wordt meer kneedbaar en minder pijnlijk.
Tekenen van verslechtering
De tekenen van verergering die kunnen optreden zijn persistentie van de contractuur, die groter en pijnlijker wordt en de vorming van fibrose in de regio van de contractuur, die alleen kan worden opgelost met sessies van fysiotherapie. Afhankelijk van de locatie van de contractuur kan er bestraling van de pijn op andere plaatsen zijn en een tintelend gevoel wanneer de zenuw wordt aangetast.
Er kan een verslechtering optreden wanneer het individu de behandeling niet correct volgt en wanneer de oorzaak van de contractuur niet is geëlimineerd en het daarom belangrijk is om tijdens de behandeling te rusten.
Hoe spiercontracturen te voorkomen
Een goede manier om het begin van spiercontracties te voorkomen, is om warming-up uit te voeren voordat u begint met trainen en stretching na inspanning. Daarnaast wordt aanbevolen om uw spieren sterk genoeg te houden en regelmatig uit te strekken met lichamelijke activiteit. Het handhaven van een goede houding is ook erg belangrijk om spiercompensatie en de daaruit voortvloeiende contracturen te voorkomen.
